Faltan DOS Semanas:
12/09 M: Calentar + 10 X 1000 recuperar 1´30”. Ritmo 3´15/km
13/09 M: 65 mnt. de carrera continua ritmo cómodo
14/09 DESCANSO
15/09 M: Calentar + 3 X 4000 Recuperar 4 mnt. al trote. Ritmo 3´17/km.
16/09 M: 60 mnt. de carrera continua ritmo cómodo
17/09 M: DESCANSO
18/09 M: 70 mnt. de carrera continua ritmo cómodo
Ultima Semana:
19/09 DESCANSO
20/09 M: Todo seguido = 15 mnt. trote lento + 2 X 3000 Recuperar 4 mnt.
1º 3´30”/km. – 2ª 3´22”/km Total = 52 mnt. aprox.
21/09 M: Descanso
22/09 T: 50 mnt. de trote suave + estirar
23/09 DESCANSO Viaje a Berlín
24/09 Un calentamiento O descanso
25/09: MARATHON DE BERLIN
Hola Migueles & Equipo Migueles Team. Tal vez, la semana anterior a la competición os resulta demasiada intensa (12/09 M: Calentar + 10 X 1000 recuperar 1´30”. Ritmo 3´15/km) y (15/09 M: Calentar + 3 X 4000 Recuperar 4 mnt. al trote. Ritmo 3´17/km.) Si fuera así, os sugiero que suprimáis el entrenamiento de series de mil metros. También teneis que adaptar los ritmos a vuestra condición física.
ResponderEliminarDesde España, un saludo Martín Fiz
Que genio Martin!!! y gracias por las recomendaciones para los populares! la idea de esto es poder mostrar un poco como trabajan los grandes!
ResponderEliminarGracias Martín y Luis!!!
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