Como llegue a mis récords Argentinos actuales de 800 m y 1000 m en pista cubierta (1991)

Como llegue a mis record argentinos actuales de 800 m (1' 49'' 00 ) y 1000 m (2'23''31) en pista cubierta (1991)

Toda la preparación para lograr estas marcas fueron realizadas en la casa de campo de Madrid, solo tocamos la pista para competir o realizar algunos test.


Semanas del 7 de enero al 13

Lunes: M- viaje de la Coruña a Madrid
Martes: M- 12 km con cambios 2000 x 1000
T: Circuitos x 3 1’ – 45’’ – 30’’ (abd, espinales, subir al banco, sentadilla profunda, saltos, espinales sobre cajón, saltos rodillas al pecho, cambios de pasos, estocadas)
Miércoles: 2 km cal – 9 x 400 (con subidas y bajadas) p 1’ a 1’ 11’’ de madia y la última 1’ 09’’ T: 30 ‘ ccs
Jueves: M: 45’ ccs T: 1 vueltas en el gym por todas las maquinas – arranque y dos tiempos (50 kg)
Viernes: M: 8 km ccs T: 3 km cal – 4 x 900 con pesitas en los pies - 3 km
Sábado: M: 8 km ccs + 10 x 80 m en bajada T: 35’ de ccs
Domingo: 35’ ccs

Semana del 14 de enero al 20 de enero

Lunes: M – fui a Larios a firmar mi contrato T: 7 km 1000 x 1000 (3’45’’ de media y 3’05 la ultima) T: 30’ ccs
Martes: M – 2 km de cal – colinas 2 x 4 x 300 (53’’ de media)
Miércoles: M- calentamiento + 300 ( 37’’01) 10’ - 300 (36’’75) T: 30’ 8km
Jueves: M- 30’ ccs 8 km
Viernes: calentamiento
Sábado – 11 sale el avión a Oviedo T: 19 hs 800 indoor 1’ 53’’ 68 (2°)
Domingo: regreso a Madrid

Semana del 21 de enero al 27

Lunes: M- 2 km de calentamiento + colinas 2 x 4 x 300 1’ de pausa y 4’ d macro 49’’ de media + 2 km
Martes: M- 2 km de cal. + 8 km (26’ 10) 3’ 16 de promedio + 2 km suaves T: calentamientos + 10 x 60 m
Miércoles: M – 3 km de cal + 5 x 800 (2’ 17’’ -2’16’’ – 2’ 16’’ – 2’ 17’’ – 2’ 07’’) p 3’ + 3 km T: 45’ 11 km ccs
Jueves: M: calentamiento + pesas T: 32’ ccs 8 km
Viernes: M- libre T: cal 1500 + 8 km 1000 x 1000 2’ 55’ ‘– 3’ – 2’ 55’’ – 2’ 50’’ - + 2 km ccs
Sábado: M – test de 500 m en subida 1’ 12’’ 2 + 6 x 100 en bajada + 5 x 100 subida + 1 x 100 bajada (11’’ 9)
Domingo: M -1 h cc


Semana del 28 de enero al 3 de febrero

Lunes: libre
Martes: control médico general
Miércoles: 3 km cal + 3 x 4 x 300 m (colinas) 52’’ de promedio + 2km
Jueves: 3 km cal + 3 x 700 p ( 7’) 1’ 45’’ - 1’ 46’’ – 1’ 42’’ + 3 km todo en el bosque de la casa de campo
Viernes: viaje a Oviedo
Sábado: 800 m indoor
Domingo: libre

Semana del 4 de febrero al 10

Lunes: cal + pesas
Martes: M- 2 km cal + 9 x 300 colinas p1’ 52 -52 – 53 – 51 – 51 – 50 – 52 – 51 – 50
2 km T: 30’ ccs
Miércoles: M cal + 5 x 100 T: 1500 indoor en el estadio de la comunidad de Madrid (1°) 3’ 58’’ 10 copa de clubes nacional Larios campeón
Jueves: M- cal + multisaltos T: 30’ ccs
Viernes: M – 25’ cal + 10 diagonales en la pista + 5 x 100 p (2’) 11’ 90 – 11’ 78 – 11’’ 80 – 11´´ 89 – 11’’ 76
Sábado – M- 50’ cc s
Domingo – libre

Semana del 11 de febrero al 17

Lunes: M- cal + 9 km 1000 x 1000 ( 3’45’’ – 2’45’’- 4’15’’ – 3’05’’ – 4’ 10’’ – 3’ – 4’ – 2’ 50’’ + 3 km
T: 30’ ccs
Martes: M- calentamiento

Miércoles: M – calentamiento T:1000 (3°) 2’ 23’’ 31 Record Argentino indoor Estadio de la comunidad de Madrid

Jueves: M – 3 km calentamiento + 4 x 700 (7’) 1’ 45’’ – 1’ 48’’ – 1’ 45’’ – 1’ 39’’
T: 30’ cc s + 5 x 100 rectas + maquinas en el gym
Viernes: M- cale. Pesas 2 vueltas de maquinas + saltos + estocadas 2 x 50 + subidas al banco 2 x 50 + saltos con pesas en las manos
T: 30’ ccs
Sábado: M – 2 km cal. Cuestas 4 x 3 x 100 m p1 y 5’ T: 30’ ccs
Domingo: libre


Semana del 18 de febrero al 24

Lunes: M – 30’ ccs T: - 1500 cal. + 8 km en 27’ 06 + 2500 m de regreso
Martes: M- circuitos de 12 estaciones 30’’ cada estación x 3 series T. 20 diagonales en el pasto del estadio
Miércoles: M – 3 km de calentamiento + 5 x 700 (p 7’) 1’ 48’’ – 1’ 44’’ -1’ 40’’ – 1’ 36’’ + 3 km
Jueves: M – 30 de carrera suave
Viernes: M – 2 km de cal. + 3 x 300 de colinas p 3’ y 6’ ( 49’’ de media) + 2 km ccs
Sábado: M- 20 ‘de cal + técnica de carrera + test de 500 m en subida 1’ 10’’ + 150 m subida 19’’ + 2 km ccs
Domingo: libre

Semana l 25 de febrero al 3 de marzo

Lunes: M- 20’ de cal. + técnica + 6 x 100 m progresivos + primer trabajo de pista 300 ( 35’’08) 15’ de pausa + 300 m (34’’ 09) T: - 30 ccs
Martes: M – 8 km 1000 x 1000
Miércoles: M- cal 15’ + 5 x 100 prog. + 2 x 150 m con clavos T: viajamos a Sevilla
Jueves: meeting de Sevilla indoor 800 (2°) 1’ 49’’ 94 ( 1° vuelta en 54’’) Record Argentino indoor
Viernes: M – regresamos a Madrid descanso
Sábado: M – circuito de 8 estaciones x 4 series 30’’ cada eje. T: 30’ ccs
Domingo: M – 6 km 19’26’’ a 3’ 13’’ de promedio + 3 km ccs

Semana del 4 de marzo al 10

Lunes: M- cal. + 500 1’03’’ 15’ de pausa 300 35’’ 07
Martes: M – 30 calentamientos
Miércoles: M – cal + 200 en 24’’ 08 – 10 ‘pausa 200 en 26’’ 03
Jueves: M –calentamiento T – viajamos a Sevilla al Mundial Indoor
Viernes: por la noche 800 m (5to en mi serie) 1’ 49’’ 00 Record Argentino Indoor
Sábado: libre
Domingo: 2 x 600 en Sevilla 1’ 29’’ – 1’ 29’’ pausa 5’

Semana del 11 de marzo al 17

Lunes: M- libre
Martes: libre
Miércoles: 20’ + 2 x 5 x 100 T: 30 ‘ ccs
Jueves: calentamiento T: cal + 3 x 200 24’’4 – 24’’ 2 – 23’’ 4
Viernes: 800 m en San Sebastián 1’ 50’’ 02 (5to ) indoor
Final de la temporada de pista cubierta con 3 record Argentinos actuales
Todos los entrenamientos fueron realizados en la casa de campo de Madrid a excepción de 3 test en la pista.