Rehidratación después del ejercicio

Rehidratación después del ejercicio Recuperarse tras el ejercicio es parte de la preparación para la siguiente sesión, y una parte esencial de este proceso es sustituir las pérdidas de sudor. Tanto el agua como las sales perdidas durante la sudoración deben ser reemplazadas. Beber entre 1,2-1,5 litros de líquido por cada kilo de peso perdido durante el entrenamiento o competición. Las bebidas deben contener sodio (la pérdida más importante con el sudor) si no se come nada en ese momento. Las bebidas deportivas que contienen electrolitos ayudan, pero muchos alimentos también pueden suministrar la sal necesaria (por ejemplo, pan, cereales, queso, galletas saladas). Se puede añadir una cantidad extra de sal a las comidas cuando las pérdidas de sudor son altas, pero hay que tener precaución con el consumo de pastillas de sal. Como con los zapatos nuevos, en las grandes competiciones no se debe experimentar con nuevos planes en la recuperación de líquidos y energía. Pruébelo primero con los entrenamientos y después en las competiciones de menor relevancia, hasta encontrar qué es lo mejor para usted.