El entrenamiento de las pruebas de larga distancia
Un programa de entrenamiento que exija resistencia, normalmente implica una o dos sesiones diarias. Una recarga
inadecuada de reservas conduce a la fatiga y a un entrenamiento ineficaz. Unos niveles bajos de grasa corporal
pueden beneficiar el rendimiento y son perseguidos obsesivamente por algunos corredores de larga distancia y
marchadores. Una restricción severa en la ingesta de energía y en la variedad de la dieta, pueden llevar al
cansancio, a deficiencias nutricionales, a desequilibrio hormonal y a desordenes alimenticios. Los entrenamientos
prolongados y muy intensos, conllevan unas pérdidas elevadas de sudor, especialmente en climas cálidos. Las
necesidades de proteínas, vitaminas y minerales también pueden aumentar con duras sesiones de entrenamiento.
La competición en las pruebas de larga distancia
Los principales factores causantes del cansancio durante la competición son la depleción de combustible
(carbohidratos) y la deshidratación. Las estrategias para comer antes, durante y después de la prueba son
importantes a la hora de reducir estos efectos. Normalmente la competición se desarrolla en varias etapas, como
ocurre con las series o finales. La recuperación entre las sesiones puede ser muy importante a la hora de
determinar el vencedor final.
Estrategias alimenticias para el corredor de larga distancia y el marchador
Para conseguir los carbohidratos necesarios para el entrenamiento y la recuperación, las comidas y
tentempiés deberán basarse en alimentos ricos en carbohidratos como el pan, arroz, pasta, fideos y otros
alimentos procedentes de grano, frutas, vegetales ricos en almidón, legumbres y productos lácteos de
sabores. La adicción de alimentos ricos en proteínas y, verduras en las comidas, ayudará a equilibrar las
necesidades de energía y otros objetivos nutricionales.
Los alimentos y bebidas ricos en azúcar proporcionan formas compactas de carbohidratos lo que es
especialmente útil cuando las necesidades energéticas son altas o en situaciones en las que resulta imposible
consumir alimentos copiosos de uso común. Para los atletas de resistencia que necesitan grandes dosis de
energía puede ser efectivo ampliar su consumo diario de alimentos con una serie de comidas y tentempiés.
Las bebidas que proporcionan carbo hidratos (bebidas energéticas, refrescos, zumos, zumos de frutas y leche
y batidos) también suministran una forma compacta de recarga.
Entre las claves para conseguir un cuerpo más ligero y delgado están el incluir alimentos bajos en grasa, y
prestar atención al tamaño de las porciones.
Tomar tentempiés en momentos
adecuados puede ayudar a prevenir el
hambre y la pérdida de energía durante el
día, de la misma manera que puede evitar
comer en exceso en la comida siguiente.
La reposición de alimentos y líquidos
son fundamentales durante las pruebas
más competitivas y el atleta debe
prepararse para la competición
alimentándose durante los días previos
de cara a la prueba y asegurándose que
está bien hidratado. Para aquellas
pruebas que duran entre 90-120
minutos, muchos atletas refuerzan sus
carbohidratos disminuyendo el
entrenamiento e incrementando el
consumo de carbohidratos durante los
2-3 días anteriores a la carrera.
La comida previa a la prueba ofrece la última oportunidad para elevar el nivel de energía y líquidos y el
menú deberá estar basado en alimentos ricos en carbohidratos. La cantidad y tipo ideal de alimentos y
bebidas, así como la hora de la comida antes de la prueba, varía dependiendo del atleta, por lo que se
debe ajustar con experiencia para evitar problemas gastrointestinales durante la competición.
En las pruebas de larga duración, será necesario tener la oportunidad de re-hidratarse mientras “se
corre”. Las bebidas deportivas suministran un buen equilibrio de líquidos y carbohidratos y se presentan
con sabores que animan a su consumo. El atleta debería desarrollar un plan para consumir líquidos
basándose en una estimación de las pérdidas esperadas de sudor y qué cantidad de esta pérdida se puede
recuperar. En pruebas muy largas, las barritas deportivas, geles y alimentos ricos en carbohidratos
proporcionan una fuente adicional de carbohidratos. Normalmente, un consumo de ~ 20-60 g por hora es
el adecuado, pero debería ajustarse a las necesidades individuales y experiencias personales. La estrategia
a seguir durante el día de la carrera debe ser ensayada en los entrenamientos, tanto para mejorar la
sesión como para ajustar al plan de competición.
Tras una carrera o un entrenamiento, el atleta deberá comer y beber para fomentar una pronta recuperación.
Los tentempiés ligeros son una buena elección hasta que se puedan reanudar las comidas normales.
Tras una carrera o un entrenamiento, el atleta deberá comer y beber para fomentar una pronta recuperación.
Los tentempiés ligeros son una buena elección hasta que se puedan reanudar las comidas normales.
Carbohidratos para cargar energía para una carrera.
30 g de carbohidratos son proporcionados por:
400-500 ml de bebida deportiva
250 ml de refresco sin cafeína
~1 paquete de gel
~¾ barrita deportiva
1 plátano grande o 2 pequeños
1 rebanada fina de pan con
mermelada/miel
35-40 g caramelos/dulces
martes, 31 de mayo de 2011
NUTRICIÓN ESPECÍFICA PARA CADA PRUEBA Media Distancia
Carreras de media distancia
Las pruebas de media distancia van desde los 800m hasta los 3.000m, entre las que se incluyen las pruebas
de obstáculos. Los corredores de media distancia se enfrentan a desafíos especiales, tanto en el entrenamiento
como en la competición y requieren una combinación única de velocidad y resistencia.
El entrenamiento de media distancia
Los atletas de media distancia ejecutan una progresión
dinámica en el volumen, duración e intensidad durante el
entrenamiento. En el centro de este régimen de
entrenamiento en periodos, debería haber un enfoque
nutricional periódico que tenga en cuenta las necesidades
nutricionales puntuales y temporales inducidas por un
volumen de entrenamiento específico.
A medida que los atletas progresan a lo largo de la
temporada con los entrenamientos y las carreras, desde
el primer ciclo de desarrollo de la resistencia hasta el
momento álgido de los campeonatos, la contribución de
los carbohidratos al suministro de energía aumenta,
mientras que la energía derivada de las grasas disminuye.
Normalmente una gran parte del entrenamiento consiste
en sesiones con intervalos intensos, que suponen
exigencias particularmente elevadas de las reservas
corporales limitadas de carbohidratos. El índice de
utilización de los carbohidratos por los músculos se
incrementa a medida que la velocidad de la carrera
aumenta, de manera que un corredor de media distancia
puede utilizar más glucógeno muscular en una sesión
intensa de 30 minutos que consista, por ejemplo en 20
series de 200m con espacios cortos para la recuperación,
que el utilizado por un corredor de maratón en una sesión
de dos horas. Si se realiza otra sesión más tarde durante
el mismo día, el objetivo principal será recuperar las
reservas de carbohidratos entre ambas sesiones, si se
quiere mantener la calidad del entrenamiento.
El entrenamiento de alta intensidad también tiene
tendencia a provocar problemas gastrointestinales. Los
atletas son normalmente reacios a comer durante las dos
horas previas al entrenamiento, así como las dos horas
posteriores. Cuando se realizan dos sesiones intensas de
manera seguida, es importante comer justo después de la
primera sesión si se quiere optimizar la recuperación. Por
tanto los atletas deben comer incluso aunque no sientan
hambre. Las bebidas y tentempiés ricos en carbohidratos
o dulces, pueden ser útiles en estas ocasiones para
comenzar el proceso de reabastecimiento.
Existen algunas pruebas de que los atletas de media distancia que realizan entrenamientos de resistencia y
fuerza, deberían organizar su entrenamiento con al menos varias horas de recuperación entre las dos sesiones.
De todas maneras se necesita investigar más para especificar la adaptación inducida por el entrenamiento
bicotidiano antes de poder ofrecer ninguna recomendación definitiva. Está claro que el comer algún tipo de
proteína o carbohidrato justo después del entrenamiento de resistencia tiene beneficios potenciales para fomentar
la adaptación al entrenamiento, pero no está tan claro que se pueda aplicar a otros tipos de entrenamiento.
Tener una gran capacidad aeróbica es especialmente importante para los corredores de media distancia: el VO2max
de los grandes corredores de media distancia es más alto que el de los mejores maratonianos. Las reservas de
hierro son por tanto importantísimas, y los atletas deberían asegurar un consumo adecuado de hierro ingiriendo
carnes rojas, hígado o pescado al menos 2-3 veces por semana. Si esto no es posible, entonces se recomienda
tomar de manera regular cereales de desayuno enriquecidos con hierro y verduras de hoja verde.
La competición de media distancia
A pesar de que no está claro que la recarga de carbohidratos
beneficia al corredor de media distancia como ocurre con el
atleta de resistencia, es evidente que un atleta que comienza a
correr con escaso glucógeno en los músculos no rendirá
correctamente. Estará bien durante la primera parte de la
carrera, pero necesitará más a medida que se acerque a la meta.
Los suplementos de bicarbonato sódico, citrato de sodio y la
ß-alanina pueden aumentar la capacidad de tamponamiento
intra y extracelular, lo que puede convertirse en una pequeña,
pero significativa, mejora en el rendimiento. Aunque con una
gran variación individual, los datos muestran que ingiriendo
0,3 g de bicarbonato o citrato por Kg. de peso corporal
administrado entre 1 y 3 horas previas al ejercicio puede
suponer un pequeño beneficio, pero muy evidente. Existen
riesgos de tomar grandes cantidades de agentes tampón, ya
que pueden causar vómitos o diarrea en algunos atletas y se
deberían probar primero en los entrenamientos antes que en
la competición.
Las pruebas de media distancia van desde los 800m hasta los 3.000m, entre las que se incluyen las pruebas
de obstáculos. Los corredores de media distancia se enfrentan a desafíos especiales, tanto en el entrenamiento
como en la competición y requieren una combinación única de velocidad y resistencia.
El entrenamiento de media distancia
Los atletas de media distancia ejecutan una progresión
dinámica en el volumen, duración e intensidad durante el
entrenamiento. En el centro de este régimen de
entrenamiento en periodos, debería haber un enfoque
nutricional periódico que tenga en cuenta las necesidades
nutricionales puntuales y temporales inducidas por un
volumen de entrenamiento específico.
A medida que los atletas progresan a lo largo de la
temporada con los entrenamientos y las carreras, desde
el primer ciclo de desarrollo de la resistencia hasta el
momento álgido de los campeonatos, la contribución de
los carbohidratos al suministro de energía aumenta,
mientras que la energía derivada de las grasas disminuye.
Normalmente una gran parte del entrenamiento consiste
en sesiones con intervalos intensos, que suponen
exigencias particularmente elevadas de las reservas
corporales limitadas de carbohidratos. El índice de
utilización de los carbohidratos por los músculos se
incrementa a medida que la velocidad de la carrera
aumenta, de manera que un corredor de media distancia
puede utilizar más glucógeno muscular en una sesión
intensa de 30 minutos que consista, por ejemplo en 20
series de 200m con espacios cortos para la recuperación,
que el utilizado por un corredor de maratón en una sesión
de dos horas. Si se realiza otra sesión más tarde durante
el mismo día, el objetivo principal será recuperar las
reservas de carbohidratos entre ambas sesiones, si se
quiere mantener la calidad del entrenamiento.
El entrenamiento de alta intensidad también tiene
tendencia a provocar problemas gastrointestinales. Los
atletas son normalmente reacios a comer durante las dos
horas previas al entrenamiento, así como las dos horas
posteriores. Cuando se realizan dos sesiones intensas de
manera seguida, es importante comer justo después de la
primera sesión si se quiere optimizar la recuperación. Por
tanto los atletas deben comer incluso aunque no sientan
hambre. Las bebidas y tentempiés ricos en carbohidratos
o dulces, pueden ser útiles en estas ocasiones para
comenzar el proceso de reabastecimiento.
Existen algunas pruebas de que los atletas de media distancia que realizan entrenamientos de resistencia y
fuerza, deberían organizar su entrenamiento con al menos varias horas de recuperación entre las dos sesiones.
De todas maneras se necesita investigar más para especificar la adaptación inducida por el entrenamiento
bicotidiano antes de poder ofrecer ninguna recomendación definitiva. Está claro que el comer algún tipo de
proteína o carbohidrato justo después del entrenamiento de resistencia tiene beneficios potenciales para fomentar
la adaptación al entrenamiento, pero no está tan claro que se pueda aplicar a otros tipos de entrenamiento.
Tener una gran capacidad aeróbica es especialmente importante para los corredores de media distancia: el VO2max
de los grandes corredores de media distancia es más alto que el de los mejores maratonianos. Las reservas de
hierro son por tanto importantísimas, y los atletas deberían asegurar un consumo adecuado de hierro ingiriendo
carnes rojas, hígado o pescado al menos 2-3 veces por semana. Si esto no es posible, entonces se recomienda
tomar de manera regular cereales de desayuno enriquecidos con hierro y verduras de hoja verde.
La competición de media distancia
A pesar de que no está claro que la recarga de carbohidratos
beneficia al corredor de media distancia como ocurre con el
atleta de resistencia, es evidente que un atleta que comienza a
correr con escaso glucógeno en los músculos no rendirá
correctamente. Estará bien durante la primera parte de la
carrera, pero necesitará más a medida que se acerque a la meta.
Los suplementos de bicarbonato sódico, citrato de sodio y la
ß-alanina pueden aumentar la capacidad de tamponamiento
intra y extracelular, lo que puede convertirse en una pequeña,
pero significativa, mejora en el rendimiento. Aunque con una
gran variación individual, los datos muestran que ingiriendo
0,3 g de bicarbonato o citrato por Kg. de peso corporal
administrado entre 1 y 3 horas previas al ejercicio puede
suponer un pequeño beneficio, pero muy evidente. Existen
riesgos de tomar grandes cantidades de agentes tampón, ya
que pueden causar vómitos o diarrea en algunos atletas y se
deberían probar primero en los entrenamientos antes que en
la competición.
La elección de una buena dieta ofrece muchos beneficios a todos los atletas
La elección de una buena dieta ofrece muchos beneficios a todos los atletas,
independientemente de la prueba que realicen, de la edad o del nivel de la
competición:
Óptimas ganancias en el programa de entrenamiento
Mejora de la recuperación durante y entre las pruebas, y sesiones de entrenamiento
Consecución y mantenimiento de un físico y un peso ideal
Reducción del riesgo de lesión y enfermedad
Alcanzar la confianza de estar bien preparado para la competición
Consistencia para lograr un rendimiento de alto nivel
Disfrute de los alimentos y de las comidas sociales.
A pesar de estas ventajas, muchos atletas no cumplen sus objetivos nutricionales.
Entre los problemas y desafíos más comunes se encuentran:
Escaso conocimiento de los alimentos y bebidas, y unas aptitudes inadecuadas en la cocina
Pocas opciones a la hora de hacer la compra o comer fuera
Información exigua y desfasada sobre la nutrición deportiva
Economía restringida
Una vida ajetreada que no deja tiempo para adquirir o consumir los alimentos adecuados
Poca oferta para escoger buenos alimentos y bebidas
Viajes frecuentes
Uso indiscriminado de suplementos y alimentos deportivos
El contenido de esta guía ha sido diseñado para ofrecer a atletas y entrenadores una perspectiva de las últimas
directrices en nutrición deportiva. Aunque no existe una dieta o alimento mágico, hay muchas maneras de
comer y beber bien que pueden permitir a los atletas de todos los niveles conseguir sus objetivos, tanto en el
entrenamiento como en la competición. No tiene sentido entrenar duramente e ignorar los beneficios derivados
de la elección de una correcta alimentación.
Nutrición en el atletismo está basada en las conclusiones de la Conferencia
Internacional de Consenso de la IAAF sobre la Nutrición en el Atletismo, celebrada en
Mónaco en abril del 2007. Agradecemos la contribución de los participantes en la
conferencia, así como las expertas fuentes científicas para la creación de esta guía.
Esta guía ha sido realizada para la Comisión Médica y Antidopaje de la IAAF por:
Profesor Louise Burke, Australia
Profesor Ron Maugham, Gran Bretaña
Agradecemos a todos los participantes en la conferencia internacional de consenso
de la IAAF su comprensión y comentarios en la realización de esta guía.
Beatriz Santos y Juan Manuel Alonso merecen especial agradecimiento por su
colaboración y por la realización de la traducción de este texto al español.
LOS BENEFICIOS DE COMER BIEN UNA GUÍA PRÁCTICA DE LA ALIMENTACIÓN Y LA HIDRATACIÓN PARA LA SALUD Y EL BU
independientemente de la prueba que realicen, de la edad o del nivel de la
competición:
Óptimas ganancias en el programa de entrenamiento
Mejora de la recuperación durante y entre las pruebas, y sesiones de entrenamiento
Consecución y mantenimiento de un físico y un peso ideal
Reducción del riesgo de lesión y enfermedad
Alcanzar la confianza de estar bien preparado para la competición
Consistencia para lograr un rendimiento de alto nivel
Disfrute de los alimentos y de las comidas sociales.
A pesar de estas ventajas, muchos atletas no cumplen sus objetivos nutricionales.
Entre los problemas y desafíos más comunes se encuentran:
Escaso conocimiento de los alimentos y bebidas, y unas aptitudes inadecuadas en la cocina
Pocas opciones a la hora de hacer la compra o comer fuera
Información exigua y desfasada sobre la nutrición deportiva
Economía restringida
Una vida ajetreada que no deja tiempo para adquirir o consumir los alimentos adecuados
Poca oferta para escoger buenos alimentos y bebidas
Viajes frecuentes
Uso indiscriminado de suplementos y alimentos deportivos
El contenido de esta guía ha sido diseñado para ofrecer a atletas y entrenadores una perspectiva de las últimas
directrices en nutrición deportiva. Aunque no existe una dieta o alimento mágico, hay muchas maneras de
comer y beber bien que pueden permitir a los atletas de todos los niveles conseguir sus objetivos, tanto en el
entrenamiento como en la competición. No tiene sentido entrenar duramente e ignorar los beneficios derivados
de la elección de una correcta alimentación.
Nutrición en el atletismo está basada en las conclusiones de la Conferencia
Internacional de Consenso de la IAAF sobre la Nutrición en el Atletismo, celebrada en
Mónaco en abril del 2007. Agradecemos la contribución de los participantes en la
conferencia, así como las expertas fuentes científicas para la creación de esta guía.
Esta guía ha sido realizada para la Comisión Médica y Antidopaje de la IAAF por:
Profesor Louise Burke, Australia
Profesor Ron Maugham, Gran Bretaña
Agradecemos a todos los participantes en la conferencia internacional de consenso
de la IAAF su comprensión y comentarios en la realización de esta guía.
Beatriz Santos y Juan Manuel Alonso merecen especial agradecimiento por su
colaboración y por la realización de la traducción de este texto al español.
LOS BENEFICIOS DE COMER BIEN UNA GUÍA PRÁCTICA DE LA ALIMENTACIÓN Y LA HIDRATACIÓN PARA LA SALUD Y EL BU
NUTRICIÓN en el ATLETISMO! Segun la IAAF
Por mucho talento, motivación y buen entrenamiento que tenga un atleta, el margen entre la victoria y la derrota es mínimo.
Prestar atención a los detalles puede ser vital. La dieta afecta al rendimiento y nuestros hábitos alimenticios y de hidratación influirán en la manera de entrenar y competir al máximo nivel. Todos los atletas deben ser conscientes de sus objetivos nutricionales personales y de cómo pueden elegir una estrategia nutricional para conseguir dichos objetivos.
El atletismo incluye una amplia gama de pruebas que requieren diferentes proporciones de técnica, fuerza, potencia, velocidad y resistencia. Además cada atleta es diferente, y no existe una única dieta que reúna en todo momento las necesidades de cada uno de ellos. Las necesidades individuales también varían según la temporada y los atletas deben ser flexibles para ajustarse a ello.
La dieta puede tener su más alto impacto en los entrenamientos, y una buena alimentación respaldará un entrenamiento intenso, al mismo tiempo que reducirá el riesgo de enfermedad o lesión. Una buena elección de alimentos también puede promover las adaptaciones al estímulo del entrenamiento.
Para mantenerse sano y rendir bien es esencial conseguir la cantidad correcta de energía. Ingerir demasiada energía aumenta
el peso graso. Si el atleta no come suficiente disminuye el rendimiento y es más probable que sufra lesiones o enfermedades.
Los carbohidratos suministran a los músculos y al cerebro el combustible necesario para enfrentarse al estrés del entrenamiento y de la competición. Los atletas deben ser conscientes de los alimentos que deben escoger para alcanzar las necesidades de carbohidratos , qué cantidad y cuando se deben comer estos alimentos.
Los alimentos ricos en proteínas son importantes para construir y reparar los músculos, pero una dieta equilibrada proporcionará generalmente más proteínas de las necesarias. Además puede ser
importante el momento en que ingerimos las proteínas de cara a los entrenamientos y la competición. Una buena dieta vegetariana puede satisfacer las necesidades proteicas.
Una dieta variada que reúna las necesidades energéticas basada en la selección de nutrientes ricos, como los vegetales, las frutas, las legumbres, los cereales, las carnes magras, el pescado y los derivados lácteos, debería asegurar el consumo adecuado de todas las vitaminas esenciales y minerales. La exclusión de alguno de estos grupos de alimentos aumenta el riesgo de carencia de algún nutriente y obliga a realizar elecciones más cuidadosas de los alimentos a ingerir.
Mantenerse hidratado también es importante para el rendimiento. Beber líquidos antes, durante (cuando corresponda) y después del entrenamiento o la competición es importante, especialmente en climas calurosos.
Cuando existen grandes pérdidas de sudor, tanto los alimentos como los líquidos, deben contener suficiente sal para sustituir la que se pierde con la sudoración.
Se advierte a todos los atletas de los peligros del uso indiscriminado de suplementos dietéticos, y se disuade a los jóvenes de su utilización.
B A S A D A E N L A C O N F E R E N C I A
I N T E R N A C I O N A L D E C O N S E N S O
D E L A I A A F C E L E B R A D A E N
MÓNACO EN ABRIL DE 2007
Prestar atención a los detalles puede ser vital. La dieta afecta al rendimiento y nuestros hábitos alimenticios y de hidratación influirán en la manera de entrenar y competir al máximo nivel. Todos los atletas deben ser conscientes de sus objetivos nutricionales personales y de cómo pueden elegir una estrategia nutricional para conseguir dichos objetivos.
El atletismo incluye una amplia gama de pruebas que requieren diferentes proporciones de técnica, fuerza, potencia, velocidad y resistencia. Además cada atleta es diferente, y no existe una única dieta que reúna en todo momento las necesidades de cada uno de ellos. Las necesidades individuales también varían según la temporada y los atletas deben ser flexibles para ajustarse a ello.
La dieta puede tener su más alto impacto en los entrenamientos, y una buena alimentación respaldará un entrenamiento intenso, al mismo tiempo que reducirá el riesgo de enfermedad o lesión. Una buena elección de alimentos también puede promover las adaptaciones al estímulo del entrenamiento.
Para mantenerse sano y rendir bien es esencial conseguir la cantidad correcta de energía. Ingerir demasiada energía aumenta
el peso graso. Si el atleta no come suficiente disminuye el rendimiento y es más probable que sufra lesiones o enfermedades.
Los carbohidratos suministran a los músculos y al cerebro el combustible necesario para enfrentarse al estrés del entrenamiento y de la competición. Los atletas deben ser conscientes de los alimentos que deben escoger para alcanzar las necesidades de carbohidratos , qué cantidad y cuando se deben comer estos alimentos.
Los alimentos ricos en proteínas son importantes para construir y reparar los músculos, pero una dieta equilibrada proporcionará generalmente más proteínas de las necesarias. Además puede ser
importante el momento en que ingerimos las proteínas de cara a los entrenamientos y la competición. Una buena dieta vegetariana puede satisfacer las necesidades proteicas.
Una dieta variada que reúna las necesidades energéticas basada en la selección de nutrientes ricos, como los vegetales, las frutas, las legumbres, los cereales, las carnes magras, el pescado y los derivados lácteos, debería asegurar el consumo adecuado de todas las vitaminas esenciales y minerales. La exclusión de alguno de estos grupos de alimentos aumenta el riesgo de carencia de algún nutriente y obliga a realizar elecciones más cuidadosas de los alimentos a ingerir.
Mantenerse hidratado también es importante para el rendimiento. Beber líquidos antes, durante (cuando corresponda) y después del entrenamiento o la competición es importante, especialmente en climas calurosos.
Cuando existen grandes pérdidas de sudor, tanto los alimentos como los líquidos, deben contener suficiente sal para sustituir la que se pierde con la sudoración.
Se advierte a todos los atletas de los peligros del uso indiscriminado de suplementos dietéticos, y se disuade a los jóvenes de su utilización.
B A S A D A E N L A C O N F E R E N C I A
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D E L A I A A F C E L E B R A D A E N
MÓNACO EN ABRIL DE 2007
lunes, 30 de mayo de 2011
Dos carreras para ver jueves los 5000 y viernes los 1500
1500 Electronico : Mayores-M
Fecha: 03/06/2011 Hora: 14.20
_______________________________________________________________________________________________________
1 44 Leandro Prates Oliveira 2 /2 / 1982 BRA 3.40.49
2 45 Hudson Santos De Souza 25/2 / 1977 BRA 3.40.75
3 46 Gonzalez Ivan Dario 14/8 / 1987 COL 3.45.80
4 36 Espinosa Freddy 29/7 / 1986 COL 3.46.00
5 47 Encina Leslie 2 /1 / 1982 CHI 3.47.40
6 48 Bruno Federico 18/6 / 1993 ARG 3.47.73
7 49 Alexis Darbel Pena Santiago 11/10/ 1991 VEN 3.47.87
8 50 Mario Bazan 1 /9 / 1987 PER 3.49.59
9 51 Almiron Luciano Joaquin 16/6 / 1988 ARG 3.49.78
10 40 Valdivia Mauricio 11/10/ 1989 CHI 3.50.43
11 52 Godoy Santiago 28/3 / 1989 URU 3.50.60
12 39 Gregorio Eduardo 4 /1 / 1989 URU 3.53.09
13 42 Aravena Pincheira Victor 5 /2 / 1990 ECU 3.54.00
14 53 Ayala Sanchez Derlis Ramon 7 /1 / 1990 PAR 4.52.00
15 54 Kevin Angulo / / 1992 ECU 9.99.99
_______________________________________________________________________________________________________
5000 Electronico : Mayores-M
Fecha: 02/06/2011 Hora: 14.00
_______________________________________________________________________________________________________
1 55 Barzola Miguel Angel 14/5 / 1982 ARG 13.42.55
2 56 Gonzalez Mauricio 14/11/ 1988 COL 13.54.00
3 57 Carriqueo Javier Adolfo 29/05/ 1979 ARG 14.03.77
4 58 Guarin Javier 4 /5 / 1979 COL 14.04.00
5 59 Marcelo Cabrini 17/1 / 1985 BRA 14.06.69
6 50 Mario Bazan 1 /9 / 1987 PER 14.07.55
7 60 Jhon Cusi 18/1 / 1985 PER 14.08.51
8 47 Encina Leslie 2 /1 / 1982 CHI 14.12.06
9 61 Aravena Pincheira Victor 5 /2 / 1990 CHI 14.14.25
10 62 Jose Magno Dos Santos Mota 19/3 / 1982 BRA 14.17.72
11 63 De Los Santos Alexander 22/9 / 1985 URU 14.19.40
12 64 Cuestas Esteban 8 /12/ 1986 URU 14.24.00
13 65 Merida Jorge 1 /3 / 1981 ARG 14.27.68
14 53 Ayala Sanchez Derlis Ramon 7 /1 / 1990 PAR 14.58.00
__________________
Fecha: 03/06/2011 Hora: 14.20
_______________________________________________________________________________________________________
1 44 Leandro Prates Oliveira 2 /2 / 1982 BRA 3.40.49
2 45 Hudson Santos De Souza 25/2 / 1977 BRA 3.40.75
3 46 Gonzalez Ivan Dario 14/8 / 1987 COL 3.45.80
4 36 Espinosa Freddy 29/7 / 1986 COL 3.46.00
5 47 Encina Leslie 2 /1 / 1982 CHI 3.47.40
6 48 Bruno Federico 18/6 / 1993 ARG 3.47.73
7 49 Alexis Darbel Pena Santiago 11/10/ 1991 VEN 3.47.87
8 50 Mario Bazan 1 /9 / 1987 PER 3.49.59
9 51 Almiron Luciano Joaquin 16/6 / 1988 ARG 3.49.78
10 40 Valdivia Mauricio 11/10/ 1989 CHI 3.50.43
11 52 Godoy Santiago 28/3 / 1989 URU 3.50.60
12 39 Gregorio Eduardo 4 /1 / 1989 URU 3.53.09
13 42 Aravena Pincheira Victor 5 /2 / 1990 ECU 3.54.00
14 53 Ayala Sanchez Derlis Ramon 7 /1 / 1990 PAR 4.52.00
15 54 Kevin Angulo / / 1992 ECU 9.99.99
_______________________________________________________________________________________________________
5000 Electronico : Mayores-M
Fecha: 02/06/2011 Hora: 14.00
_______________________________________________________________________________________________________
1 55 Barzola Miguel Angel 14/5 / 1982 ARG 13.42.55
2 56 Gonzalez Mauricio 14/11/ 1988 COL 13.54.00
3 57 Carriqueo Javier Adolfo 29/05/ 1979 ARG 14.03.77
4 58 Guarin Javier 4 /5 / 1979 COL 14.04.00
5 59 Marcelo Cabrini 17/1 / 1985 BRA 14.06.69
6 50 Mario Bazan 1 /9 / 1987 PER 14.07.55
7 60 Jhon Cusi 18/1 / 1985 PER 14.08.51
8 47 Encina Leslie 2 /1 / 1982 CHI 14.12.06
9 61 Aravena Pincheira Victor 5 /2 / 1990 CHI 14.14.25
10 62 Jose Magno Dos Santos Mota 19/3 / 1982 BRA 14.17.72
11 63 De Los Santos Alexander 22/9 / 1985 URU 14.19.40
12 64 Cuestas Esteban 8 /12/ 1986 URU 14.24.00
13 65 Merida Jorge 1 /3 / 1981 ARG 14.27.68
14 53 Ayala Sanchez Derlis Ramon 7 /1 / 1990 PAR 14.58.00
__________________
El trío de los mejores fondistas,Javier Carriqueo, Miguel Angel Bárzola y Jorge Mérida llevarán adelante las esperanzas argentinas en las pruebas de fondo.
Tres hombres para dos lugares en cada una de las pruebas de fondo: 5.000 y 10 mil metros llanos. Son los representantes argentinos designados para este Sudamericano (en los próximos días se definirá en qué prueba compite cada uno). Se trata de uno de los platos fuertes de este Campeonato ya que contará, nada menos, que con el mejor fondista sudamericano de los últimos años, el brasileño Marilson Gomes dos Santos.
Por la Argentina estarán los hombres que tantos progresos concretaron en tiempos recientes: Javier Carriqueo, Jorge Mérida y Miguel Bárzola.
Carriqueo está realizando su transición hacia las pruebas de fondo, luego de su gran campaña en los 1.500 donde se convirtió en el primer atleta del país en bajar los 3m40s, clasificando para los Juegos Olímpicos y los Mundiales. Carriqueo, oriundo de San Martín de los Andes y residente en España, ya fue subcampeón sudamericano de 5.000 en San Pablo 2007, además de lograr otra medalal de bronce en esa distancia (2005) y dos más en su anterior especialidad, los "milqui". Hace pocos días inició su temporada de pista, reteniendo el título español universitario de los 10 mil metros.
Bárzola también lleva varios años de residencia en España y acaba de cumplir un auspicioso (y soñado) debut como maratonista con sus 2h15 en Rotterdam, que significan la marca mínima para el Mundial de Daegu y los JJOO de Londres. En los 10 mil metros tiene un antecedente de 28m44s54, logrado hace tres años en Vigo, y ya fue subcampeón sudamericano en Lima 2009, en un emotivo desenlace con el brasileño Damiao Ancelmo de Souza, otro que retorna ahora a esta competición.
Mérida, proveniente de Rada Tilly, en Chubut, es el fondista argentino de mayor ascenso en el medio local durante los últimos tiempos. Su rendimiento en pruebas de calle en el segundo tramo del 2010 fue impecable, sobre todo por su victoria en el medio maratón de Buenos Aires con 1h04m48s. A principios de esta temporada, en pista, se apoderó de los títulos nacionales de 5.000 con 14m27s68 y 10 mil con 30m16s98, marcas que ahora -con la competencia internacional- está en condiciones de superar notoriamente. Viene de entrenar con los mediofondistas y fondistas del Seleccionado Argentino en la altura de Cachi.
Marilson Gomes dos Santos, el poseedor de los topes sudamericanos de ambas distancias y también eximio maratonista como reflejan sus recientes 2h06m34s en Londres o sus dos victorias en Nueva York, tendrá como "lugartenientes" aquí al citado Ancelmo y a José Magno dos Santos Mota en los 5000 metros.
Son algunos de los nombres para animar dos de las carreras más esperadas del Sudamericano.
Por la Argentina estarán los hombres que tantos progresos concretaron en tiempos recientes: Javier Carriqueo, Jorge Mérida y Miguel Bárzola.
Carriqueo está realizando su transición hacia las pruebas de fondo, luego de su gran campaña en los 1.500 donde se convirtió en el primer atleta del país en bajar los 3m40s, clasificando para los Juegos Olímpicos y los Mundiales. Carriqueo, oriundo de San Martín de los Andes y residente en España, ya fue subcampeón sudamericano de 5.000 en San Pablo 2007, además de lograr otra medalal de bronce en esa distancia (2005) y dos más en su anterior especialidad, los "milqui". Hace pocos días inició su temporada de pista, reteniendo el título español universitario de los 10 mil metros.
Bárzola también lleva varios años de residencia en España y acaba de cumplir un auspicioso (y soñado) debut como maratonista con sus 2h15 en Rotterdam, que significan la marca mínima para el Mundial de Daegu y los JJOO de Londres. En los 10 mil metros tiene un antecedente de 28m44s54, logrado hace tres años en Vigo, y ya fue subcampeón sudamericano en Lima 2009, en un emotivo desenlace con el brasileño Damiao Ancelmo de Souza, otro que retorna ahora a esta competición.
Mérida, proveniente de Rada Tilly, en Chubut, es el fondista argentino de mayor ascenso en el medio local durante los últimos tiempos. Su rendimiento en pruebas de calle en el segundo tramo del 2010 fue impecable, sobre todo por su victoria en el medio maratón de Buenos Aires con 1h04m48s. A principios de esta temporada, en pista, se apoderó de los títulos nacionales de 5.000 con 14m27s68 y 10 mil con 30m16s98, marcas que ahora -con la competencia internacional- está en condiciones de superar notoriamente. Viene de entrenar con los mediofondistas y fondistas del Seleccionado Argentino en la altura de Cachi.
Marilson Gomes dos Santos, el poseedor de los topes sudamericanos de ambas distancias y también eximio maratonista como reflejan sus recientes 2h06m34s en Londres o sus dos victorias en Nueva York, tendrá como "lugartenientes" aquí al citado Ancelmo y a José Magno dos Santos Mota en los 5000 metros.
Son algunos de los nombres para animar dos de las carreras más esperadas del Sudamericano.
El atletismo argentino, frente al nuevo Sudamericano
Entre el próximo jueves 2 y el domingo 5 de junio, la pista sintética del CENARD será escenario del más antiguo campeonato de área dentro del concierto atlético mundial: el Sudamericano. Y esta vez, con varios condimentos especiales. Uno de ellos, la presencia de figuras de primera línea internacional como los campeones olímpicos Maurren Maggi e Irving Saladino, la campeona mundial indoor Fabiana de Almeida Murer, el subcampeón mundial de velocidad Alonso Edward... y varios más. Otro: la posibilidad para todos los ganadores de acceder directamente al Mundial de Daegu, de agosto próximo.
Estos nombres y este marco hacen del Sudamericano la promesa del mayor acontecimiento atlético en nuestro país desde los Panamericanos de Mar del Plata '95 (y el mayor acontecimiento en Buenos Aires, desde el torneo inaugural de esa pista, hace más de tres décadas, que contó con varios campeones olímpicos).
Brasil, la mayor potencia atlética regional, viene aquí con todo su poderío y prácticamente también lo hace Colombia -sólo no estará su consagrado marchista Luis López- con lo que Argentina tendrá que luchar para mantener su tercer puesto, tanto en puntaje como en cosecha de medallas, en la línea de lo ocurrido en las últimas décadas.
Dentro del plantel están los que tienen firmes posibilidades de pelear un título, otro grupo que entra en la conversación por las medallas y un grupo -principalmente el de los más jóvenes- para comenzar con su experiencia en este nivel y para demostrar sus progresos individuales.
Jennifer Dahlgren, consolidada sobre los 70 metros a lo largo de esta temporada, llega dispuesta a recuperar su corona en el Sudamericano, teniendo en la colombiana Johana Moreno su principal adversaria en martillo. La otra chance firme por el oro se da con Germán Lauro en lanzamiento de bala, el único entre los participantes con la posibilidad de sobrepasar nuevamente los 20 metros.
Lauro aspira a repetir aquí sus dobletes de los dos campeonatos anteriores (bala-disco). En esta prueba tendrá que enfrentar a sus conocidos rivales: el brasileño Ronald Odair de Oliveira Juliao y al también argentino -y recordman sudamericano- Jorge Balliengo, quien el último fin de semana comenzó a recuperar su nivel sobre los 60 metros.
En las pruebas de pista, las mayores esperanzas locales se concentran en lo que puedan brindar Javier Carriqueo y Miguel Angel Bárzola en carreras de fondo. En pruebas de campo, en cambio, las posibilidades aumentan. Allí estará nuevamente Juan Cerra en el intento de retener su corona de martillo -sería la novena consecutiva- ante el embate de una nueva generación que lidera el brasileño Wagner Carvalho Domingos. En los saltos, Germán Chiaraviglio acaba de volver tras casi dos años de inactividad y está buscando competencia (ahora el brasileño Fabio Gomes lidera el salto con garrocha en la región). También Carlos Layoy -tras su promisoria campaña juvenil- empieza a mostrar sus dotes en salto en alto, de mayores. Y en el salto triple, una especialidad con escaso predicamento en la Argentina durante mucho tiempo, Maximiliano Díaz está revitalizando.
Para Braian Toledo, en jabalina, será su primera competición de envergadura con los grandes. Y justamente se da en un marco muy difícil, dada la paridad y el buen nivel que esta especialidad tiene en la región.
Completando el panorama masculino, hay que destacar los avances del cordobés Román Gastaldi en el decathlon, tal como lo demostró en oportunidad del Iberoamericano 2010 y su mejoría general en distintas pruebas. Dentro de la intensidad y la imprevisibilidad del decathlon, es un hombre con posibilidades para este campeonato.
Entre las damas, Dahlgren es claramente la mayor apuesta argentina. Para las pruebas de pista, la atencion se concentra en Rosa Godoy, quien acaba de sumar el récord de medio maratón a su cosecha personal. Aquí, sobre todo en los 5.000 metros ante brasileñas y colombianas, irá por su consagración. La juvenil Betsabé Páez en alto (finalista de Singapur 2010), la siempre vigente Alejandra García en garrocha (prueba que tendrá a Fabiana Murer como estrella), Rocío Comba en disco y Agustina Zerboni en el heptathlon son otras de las posibilidades argentinas para llegar hasta el podio.
Estos nombres y este marco hacen del Sudamericano la promesa del mayor acontecimiento atlético en nuestro país desde los Panamericanos de Mar del Plata '95 (y el mayor acontecimiento en Buenos Aires, desde el torneo inaugural de esa pista, hace más de tres décadas, que contó con varios campeones olímpicos).
Brasil, la mayor potencia atlética regional, viene aquí con todo su poderío y prácticamente también lo hace Colombia -sólo no estará su consagrado marchista Luis López- con lo que Argentina tendrá que luchar para mantener su tercer puesto, tanto en puntaje como en cosecha de medallas, en la línea de lo ocurrido en las últimas décadas.
Dentro del plantel están los que tienen firmes posibilidades de pelear un título, otro grupo que entra en la conversación por las medallas y un grupo -principalmente el de los más jóvenes- para comenzar con su experiencia en este nivel y para demostrar sus progresos individuales.
Jennifer Dahlgren, consolidada sobre los 70 metros a lo largo de esta temporada, llega dispuesta a recuperar su corona en el Sudamericano, teniendo en la colombiana Johana Moreno su principal adversaria en martillo. La otra chance firme por el oro se da con Germán Lauro en lanzamiento de bala, el único entre los participantes con la posibilidad de sobrepasar nuevamente los 20 metros.
Lauro aspira a repetir aquí sus dobletes de los dos campeonatos anteriores (bala-disco). En esta prueba tendrá que enfrentar a sus conocidos rivales: el brasileño Ronald Odair de Oliveira Juliao y al también argentino -y recordman sudamericano- Jorge Balliengo, quien el último fin de semana comenzó a recuperar su nivel sobre los 60 metros.
En las pruebas de pista, las mayores esperanzas locales se concentran en lo que puedan brindar Javier Carriqueo y Miguel Angel Bárzola en carreras de fondo. En pruebas de campo, en cambio, las posibilidades aumentan. Allí estará nuevamente Juan Cerra en el intento de retener su corona de martillo -sería la novena consecutiva- ante el embate de una nueva generación que lidera el brasileño Wagner Carvalho Domingos. En los saltos, Germán Chiaraviglio acaba de volver tras casi dos años de inactividad y está buscando competencia (ahora el brasileño Fabio Gomes lidera el salto con garrocha en la región). También Carlos Layoy -tras su promisoria campaña juvenil- empieza a mostrar sus dotes en salto en alto, de mayores. Y en el salto triple, una especialidad con escaso predicamento en la Argentina durante mucho tiempo, Maximiliano Díaz está revitalizando.
Para Braian Toledo, en jabalina, será su primera competición de envergadura con los grandes. Y justamente se da en un marco muy difícil, dada la paridad y el buen nivel que esta especialidad tiene en la región.
Completando el panorama masculino, hay que destacar los avances del cordobés Román Gastaldi en el decathlon, tal como lo demostró en oportunidad del Iberoamericano 2010 y su mejoría general en distintas pruebas. Dentro de la intensidad y la imprevisibilidad del decathlon, es un hombre con posibilidades para este campeonato.
Entre las damas, Dahlgren es claramente la mayor apuesta argentina. Para las pruebas de pista, la atencion se concentra en Rosa Godoy, quien acaba de sumar el récord de medio maratón a su cosecha personal. Aquí, sobre todo en los 5.000 metros ante brasileñas y colombianas, irá por su consagración. La juvenil Betsabé Páez en alto (finalista de Singapur 2010), la siempre vigente Alejandra García en garrocha (prueba que tendrá a Fabiana Murer como estrella), Rocío Comba en disco y Agustina Zerboni en el heptathlon son otras de las posibilidades argentinas para llegar hasta el podio.
domingo, 29 de mayo de 2011
Entrenadores para el sudamericano
º ENTRENADORES FUNCIÓN
1 ALEXIS ABOT JEFE DE EQUIPO I
2 RODOLFO BARIZZA ENTRENADOR JEFE E
3 DANIEL DIAZ VELOCIDAD. VALLAS. RELEVOS I
4 LUIS BLANCO VELOCIDAD. VALLAS. RELEVOS E
5 MARIANA DIAZ SPAVENTA SALTOS HORIZONTALES E
6 JAVIER MORILLAS SALTOS VERTICALES E
7 GUILLERMO CHIARAVIGLIO PRUEBAS COMBINADAS I
8 CARLOS VISENTINI SALTOS HORIZONTALES E
9 FERNANDO PASTORIZA SALTOS VERTICALES E
10 SERGIO ALFONSINI LANZAMIENTOS I
11 CARLOS LLERA LANZAMIENTOS I
12 MARCELO PUGLIESE LANZAMIENTOS E
13 GRACIELA SCAGLIA LANZAMIENTOS I
14 CRISITAN AGUIRRE LANZAMIENTOS I
15 GUSTAVO OSORIO LANZAMIENTOS I
16 DANIEL MANFREDI PRUEBAS COMBINADAS I
17 LEONARDO MALGOR MEDIO FONDO Y FONDO I
18 MARTÍN MENDEZ MEDIO FONDO Y FONDO I
19 LUIS MIGUELES MEDIO FONDO Y FONDO E
20 DIEGO CALVO MARCHA ATLÉTICA E
21 ALBERTO SALEM MÉDICO I
22 OMAR ARIAN AJUN KINESIÓLOGO I
23 ROMINA NATALIA GONZALEZ KINESIOLOGA E
24 LEANDRA PROTOLONGO KINESIOLOGA E
1 ALEXIS ABOT JEFE DE EQUIPO I
2 RODOLFO BARIZZA ENTRENADOR JEFE E
3 DANIEL DIAZ VELOCIDAD. VALLAS. RELEVOS I
4 LUIS BLANCO VELOCIDAD. VALLAS. RELEVOS E
5 MARIANA DIAZ SPAVENTA SALTOS HORIZONTALES E
6 JAVIER MORILLAS SALTOS VERTICALES E
7 GUILLERMO CHIARAVIGLIO PRUEBAS COMBINADAS I
8 CARLOS VISENTINI SALTOS HORIZONTALES E
9 FERNANDO PASTORIZA SALTOS VERTICALES E
10 SERGIO ALFONSINI LANZAMIENTOS I
11 CARLOS LLERA LANZAMIENTOS I
12 MARCELO PUGLIESE LANZAMIENTOS E
13 GRACIELA SCAGLIA LANZAMIENTOS I
14 CRISITAN AGUIRRE LANZAMIENTOS I
15 GUSTAVO OSORIO LANZAMIENTOS I
16 DANIEL MANFREDI PRUEBAS COMBINADAS I
17 LEONARDO MALGOR MEDIO FONDO Y FONDO I
18 MARTÍN MENDEZ MEDIO FONDO Y FONDO I
19 LUIS MIGUELES MEDIO FONDO Y FONDO E
20 DIEGO CALVO MARCHA ATLÉTICA E
21 ALBERTO SALEM MÉDICO I
22 OMAR ARIAN AJUN KINESIÓLOGO I
23 ROMINA NATALIA GONZALEZ KINESIOLOGA E
24 LEANDRA PROTOLONGO KINESIOLOGA E
Para el heptathlon: Agustina Zerboni
El equipo argentino en el próximo Campeonato Sudamericano de Buenos Aires no podrá contar con uno de sus puntales del sector femenino: la cordobesa Soledad Donzino, campeona del heptathlon en el Iberoamericano del año pasado. Donzino se resintió de una lesión en la espalda -la misma que hace algunos años la marginara de las competencias- y necesita de un período de descanso.
Pero, en el hepta, las esperanzas argentinas se concentran en otra atleta en ascenso, Agustina Zerboni, quien hace un año fue la gran figura de los Odesur (Sudamericano Sub 23) en Medellín. Allí triunfó tanto en los 100 metros vallas como en las pruebas combinadas.
Zerboni viene de conseguir su mejor registro personal de vallas, en Chile. Y ahora su principal adversaria será la brasileña Vanesa Chefer Spinola (recordwoman sudamericana juvenil con sus 5.763 puntos de hace dos años). A principios de este año, Chefer Spinola realizó un hepta de 5.526 pts., que le permite encabezar por ahora la lista regional.
Brasil ha ejercido un claro dominio en las pruebas combinadas femeninas, desde que fueran incluidas en el programa de los Sudamericanos hace cuatro décadas. Sus representantes acumularon 16 de los 22 títulos disputados, siendo su máxima exponente la recordada Conceicao Aparecida Geremias con 6, durante la década del '80. La única argentina triunfadora fue nuestra recordwoman vigente Ana María Comaschi, campeona en Santiago de Chile (1985) en un dramático duelo con la ecuatoriana Nancy Vallecilla.
Pero, en el hepta, las esperanzas argentinas se concentran en otra atleta en ascenso, Agustina Zerboni, quien hace un año fue la gran figura de los Odesur (Sudamericano Sub 23) en Medellín. Allí triunfó tanto en los 100 metros vallas como en las pruebas combinadas.
Zerboni viene de conseguir su mejor registro personal de vallas, en Chile. Y ahora su principal adversaria será la brasileña Vanesa Chefer Spinola (recordwoman sudamericana juvenil con sus 5.763 puntos de hace dos años). A principios de este año, Chefer Spinola realizó un hepta de 5.526 pts., que le permite encabezar por ahora la lista regional.
Brasil ha ejercido un claro dominio en las pruebas combinadas femeninas, desde que fueran incluidas en el programa de los Sudamericanos hace cuatro décadas. Sus representantes acumularon 16 de los 22 títulos disputados, siendo su máxima exponente la recordada Conceicao Aparecida Geremias con 6, durante la década del '80. La única argentina triunfadora fue nuestra recordwoman vigente Ana María Comaschi, campeona en Santiago de Chile (1985) en un dramático duelo con la ecuatoriana Nancy Vallecilla.
viernes, 27 de mayo de 2011
25/09 11° Cross Aventura La Aurora del Palmar
Distancias :20 km de cross
Formato: Individual
Categorías: Damas y Caballeros por edades
Premios:Copas / Indumentaria Salomon
El domingo 12 de Junio se realizará otra edición del Campeonato Nacional de Media Maratón
El domingo 12 de Junio se realizará otra edición del Campeonato Nacional de Media Maratón, en la Costanera Sur (Av. de los Italianos y Macacha Guemes) de la Ciudad Autónoma de Buenos Aires, con la organización del Club de Corredores, fiscalización de la Federación Atlética Metropolitana, el auspicio de New Balance y el apoyo del Gobierno de la Ciudad de Buenos Aires..
Las Federaciones deberán inscribir a sus atletas enviado los datos a salvadorfontana@yahoo.com, hasta el miércoles 8 de Junio a las 20 hs. Las categorías que participarán del Campeonato Nacional son, Mayores, Sub-23 y Juveniles.
Se recuerda a las Federaciones que los atletas que participarán, deberán encontrarse registrado en el Fichaje Nacional de la Confederación Argentina de Atletismo y el arancel de Federación por Campeonatos Nacionales es de $ 50.-
Los atletas que no participan del Campeonato, podrán anotarse a través del Club de Corredores - www.clubdecorredores.com -
Se realizará también una prueba complementaria de 3 km.
Informo la FAM
Las Federaciones deberán inscribir a sus atletas enviado los datos a salvadorfontana@yahoo.com, hasta el miércoles 8 de Junio a las 20 hs. Las categorías que participarán del Campeonato Nacional son, Mayores, Sub-23 y Juveniles.
Se recuerda a las Federaciones que los atletas que participarán, deberán encontrarse registrado en el Fichaje Nacional de la Confederación Argentina de Atletismo y el arancel de Federación por Campeonatos Nacionales es de $ 50.-
Los atletas que no participan del Campeonato, podrán anotarse a través del Club de Corredores - www.clubdecorredores.com -
Se realizará también una prueba complementaria de 3 km.
Informo la FAM
jueves, 26 de mayo de 2011
Correr mas para dormir mejor
Nuestro deporte tiene cada vez más virtudes. Un estudio realizado en la Universidad de Stanford, en California, sugiere que una de las mejores cosas que pueden hacer los adultos que no duermen muy bien es correr diariamente.
El trabajo evaluó a 29 mujeres y 14 varones con edades comprendidas entre los 50 y los 76 años, todos sedentarios y sin problemas cardiovasculares, que se quejaban de dificultad para dormir como les gustaría. A un grupo de estos insomnes se le ayudó a realizar ejercicio físico, consistente en 30 minutos diarios de ejercicio aeróbico de bajo impacto o caminar rápido. Otro grupo permaneció tan sedentario como lo venía siendo.
Cuatro meses después, el insomnio ya no era gran problema para casi todos los que habían estado realizando ejercicio, mientras que el mal dormir no había mejorado entre el grupo que no hizo gimnasia. De hecho, los nuevos deportistas dormían una hora más y tardaban menos en dormirse que los que se mantenían inactivos.
Los mecanismos mediante los cuales el ejercicio ayuda a dormir bien pueden ser de dos clases, uno de ellos es psicológico, ya que el ejercicio mejora el estrés y disminuye la ansiedad. El otro es fisiológico, producto de la relajación de los músculos, disminución del tono simpático y del equilibrio de la regulación térmica.
Los trastornos del sueño son comunes en la gente adulta y generan un consumo indiscriminado de fármacos, algo que puede tener efectos secundarios importantes sobre todo en las personas de la tercera edad
El trabajo evaluó a 29 mujeres y 14 varones con edades comprendidas entre los 50 y los 76 años, todos sedentarios y sin problemas cardiovasculares, que se quejaban de dificultad para dormir como les gustaría. A un grupo de estos insomnes se le ayudó a realizar ejercicio físico, consistente en 30 minutos diarios de ejercicio aeróbico de bajo impacto o caminar rápido. Otro grupo permaneció tan sedentario como lo venía siendo.
Cuatro meses después, el insomnio ya no era gran problema para casi todos los que habían estado realizando ejercicio, mientras que el mal dormir no había mejorado entre el grupo que no hizo gimnasia. De hecho, los nuevos deportistas dormían una hora más y tardaban menos en dormirse que los que se mantenían inactivos.
Los mecanismos mediante los cuales el ejercicio ayuda a dormir bien pueden ser de dos clases, uno de ellos es psicológico, ya que el ejercicio mejora el estrés y disminuye la ansiedad. El otro es fisiológico, producto de la relajación de los músculos, disminución del tono simpático y del equilibrio de la regulación térmica.
Los trastornos del sueño son comunes en la gente adulta y generan un consumo indiscriminado de fármacos, algo que puede tener efectos secundarios importantes sobre todo en las personas de la tercera edad
Londres, Reino Unido - Jo Pavey se enfrentará a Paula Radcliffe en el London Bupa 10,000 en día festivo el lunes (30), mientras que Mo Farah se enfrenta a un reto formidable de compañeros internacionales británicos como defiende el título masculino en esta carrera de ruta anual que se celebra en la ruta de los maratones olímpicos de Londres 2012.
Fresco de su prometedor debut en el maratón de Londres el mes pasado, los 37 años de edad Pavey desafiará el récord mundial en una carrera que incorpora el primer campeonato nacional del Reino Unido por carretera 10 km. Pavey terminó 19 en la Maratón Virgen de Londres el 17 de abril en 2:28:24.
Aunque es su 10 kilometros es casi un minuto y medio más lento que el récord mundial de Radcliffe, el atleta Exeter está dispuesto a dar su ilustre compatriota una carrera por su dinero.
"Estoy deseando volver a competir en Londres en la ruta olímpica Maratón", dijo Pavey. "Por supuesto, Paula será favorito, pero he recuperado bien de la Maratón de Londres y espero que pueda ser competitivo. Es genial ver a Paula vuelva a funcionar de nuevo -. Espero que nos inspiran a todos a veces rápido "
Radcliffe, que está regresando a la acción después de 18 meses fuera del deporte, juego del mundo 10 kilometros registro de 30:21 en San Juan en febrero de 2003, apenas dos meses antes de que ella rompió el récord mundial de maratón en Londres, en la hora 02:15:25. Esta será su primera aparición competitiva desde que dio a luz a su segundo hijo, Rafael, en septiembre del año pasado mientras mira hacia un otoño Maratón y el tiempo de clasificación olímpica de 2:31:00.
Mientras Pavey se amenaza principal de Radcliffe, la madre de 37 años de edad, de dos caras de otros 10 atletas británicos que han 10km de carrera en menos de 33:30, incluidas las internacionales corredores de cross country Bleasdale Julia y del Acero Gemma, y la maratón internacionales Susan Partridge y Alyson Dixon. Perdiz publicó un PB en Virgin Maratón de este año en Londres, mientras que Dixon ganó la Maratón de Brighton el 10 de abril.
Farah estableció un récord nacional y el curso de 27:44 en la carrera masculina el año pasado cuando derrotó Mundial de Kenia plusmarquista Micah Kogo. Esta vez se enfrenta a un grupo de talentosos internacionales británicos en un campo que contiene 11 hombres que han roto 29:30.
Entre ellos se encuentran Dan Robinson, 2006 Juegos de la Commonwealth medallista de bronce en maratón, Andrew Lemoncello, que fue octavo en el maratón de Londres 2010, Phil Wicks, que fue cuarto en esta carrera hace dos años, y Scott general, que fue séptimo en el reciente Gran Ejecutar Manchester.
Farah está haciendo su primera aparición en casa desde febrero, cuando se rompió el récord de Europa 5000 en el National Arena de Birmingham cubierta. Desde entonces, el país número uno del corredor de distancia de los hombres ha conservado su título europeo bajo techo 3000 en París y ganó la ciudad de Nueva York Media Maratón en otro registro británico.
Los organizadores de la IAAF
martes, 24 de mayo de 2011
Impresionante equipo de Brasil con Maggi, Murer y Marilson
Segun la web de la CADA
Si el Campeonato Sudamericano que se disputará dentro de pocos días en el CENARD -marcando su regreso a Buenos Aires después de 44 años- ya prometía ser uno de los más fuertes del historial, el anuncio de la formación brasileña, que acaba de difundir la CBAT, lo confirma.
La mayor potencia del atletismo regional viene con sus principales figuras en todas las especialidades, dispuesta a mantener su hegemonía. Y la asistencia de estos valores -con Maurren Higa Maggi, Fabiana de Almeida Murer y Marilson Gomes dos Santos- jerarquiza aún más el nivel del evento.
La CBAT dio la lista de 77 atletas que compondrán esta delegación, en un Sudamericano que vuelve a tener como premio (para sus ganadores) la clasificación directa al Mundial de Daegu.
Maurren Higa Maggi, campeona olímpica del salto en largo, dará su presente para volver a ganar la corona sudamericana. Maggi acaba de producir un excelente salto de 6,89 m. en el meeting de San Pablo (2° registro mundial de la temporada), confirmando que está nuevamente en el gran nivel, tras la operación de rodilla que la mantuviera varios meses inactiva. Junto a Maggi estará la finalista del Mundial Indoor y su habitual "lugarteniente" de las grandes citas, Keila Silva da Costa.
La otra superstar del atletismo brasileño que engalanará nuestra pista será la campeona mundial indoor y recordwoman sudamericana del salto con garrocha, Fabiana de Almeida Murer, vencedora de Isinbayeva en Doha y una de las privilegiadas con marcas por arriba de los 4,80 m.
Y si ambos nombres impresionan, también lo hace el más grande fondista sudamericano de los últimos tiempos, Marilson Gomes dos Santos. Poseedor de los récords de 5.000 y 10 mil metros llanos en pista, Marilson también es un notable corredor en ruta como viene de demostrarlo con sus 2h08m36s en el maratón de Londres, donde ocupó el 4° lugar. Dos veces en el top-10 del Mundial de medio maratón, Marilson tiene el sueño de conquistar una medalla olímpica en maratón. También ha ganado en dos oportunidades el maratón más popular del mundo: Nueva York. Prueba de su magnífico estado de forma son sus recientes triunfos en los 10 km. Tribuna (en Santos) y en los 10 mil metros en pista, del meeting de San Pablo.
Junto a ellos, hay que citar a otras grandes figuras. Entre los hombres estará el ascendente Kleberson Davide, cuyo registro de 1m44s28 en Uberlandia, una semana atrás, lo convierte en el mejor especialista sudamericano después de aquella memorable generación de Cruz-Barbosa-Wuyke-Guimaraes de hace dos décadas. De una generación anterior y poseedor de todas las marcas sudamericanas en mediofondo, vuelve Hudson Santos de Souza. En los 110 metros vallas participará el ex semifinalista mundial Matheus Facho Inocencio. Y en el salto con garrocha, estará el recordman sudamericano Fabio Gomes da Silva, acreditado con 5.80 m. en Sao Caetano do Sul a principios de esta temporada. En el sector de lanzamientos aparece Ronaldo Odair de Oliveira Juliao (recordman brasileño de disco), listo para reeditar su duelo con nuestro Germán Lauro, mientras que en la gran batalla que se anticipa en jabalina viene el ex campeón mundial de menores -y con antecedentes sobre los 80 m. en el implemento de mayores- Julio César Miranda de Oliveira.
Otro fenómeno brasileño para protagonizar los duelos de velocidad es Nilson de Oliveira André, campeón iberoamericano de los 100 metros. Superando al parecer algunas lesiones que le tuvieron a maltraer en los últimos meses, acaba de lograr la mejor marca de su vida: 10s.18 en la flamante pista del Parque Ibirapuera.
Para el decathlon, Brasil contará con Luiz Alberto Cardoso de Araújo, quien viene de ganar la competencia de Desenzano del Garda (Italia) por el "challenge" de la IAAF y cuya meta es sobrepasar los 8.000 puntos.
Igualmente de poderosa es la formación. Además de aquellas figuras citadsa, viene la flamante recordwoman sudamericana de los 5000 metros, Simone Alves da Silva (aunque aquí correrá los 10 mil metros). En los 100 metros, su nueva figura es Ana Claudia Lemos Silva, poseedora del récord sudamericano con 11s15 y campeona en el Iberoamericano 2010. Junto a ellas, la ascendente cuatrocientista Jailma Sales de Lima (ex campeona del Heptathlon), la siempre vigente (y multicampeona de lanzamientos) Elisángela Adriano y la campeona de obstáculos, Sabine Leticia Heitling.
Un equipo de lujo para disfrutar desde el jueves 2 en el CENARd.
lunes, 23 de mayo de 2011
Culminó la Copa de Menores
Culminó la Copa de Menores
Ailin Funes
En una jornada lluviosa, llegó a su término una nueva edición de la Copa Nacional de Clubes de Menores. Para varios de los mejores atletas de esta categoría fue un paso en su preparación hacia el Mundial de Francia.
La mediofondista mendocina -y campeona sudamericana- Ana Ailin Funes dominó las pruebas de medofondo con 2m12s68 en 800 y 4m38s28 en 1500. La flamante recordwoman nacional Belén Cassetta logró los 400 metros vallas con 1m04s27 y escoltó en los 100 m. vallas a la misionera Valeria Barón (15s34). Otras de las mejores actuaciones entre las mujeres correspondieron a Sofía Luna (7m29s19 en obstáculos), Martina Corra (38.99 en jablina) y Maia Varela (45.44 en disco).
En varones, las principales marcas correspondieron a Sebastián Acevedo (10s90 en 100), Leonel César (1m55s34 en 800), Facundo Andrada (14s34 en 110 m. vallas), Matías Rossetto (6m9s18 en obstáculos), Joaquín Gómez (64.66 en martillo) y Olguín (49.28 en disco).
Equipo para el sudamericano
EQUIPO NACIONAL
PRUEBAS COMBINADAS
VARONES (2) PRUEBA MUJERES (1)
HEPTATLÓN AGUSTINA ZERBONI
ROMAN GASTALDI DECATLÓN
FERNANDO KORNIEJCZUC
LANZAMIENTOS
VARONES (7) PRUEBA MUJERES (6)
GERMAN LAURO BALA ROCIO COMBA
NICOLAS MARTINA NOELIA CERSEN
GERMAN LAURO DISCO ROCIO COMBA
JORGE BALLIENGO MAIA VARELA
JUAN CERRA MARTILLO JENNIFER DALHGREN
FABIAN DI PAOLO DANIELA GOMEZ
BRAIAN TOLEDO JABALINA ROMINA MAGGI
JAIME MAURICIO BARBARA LOPEZ
MARCHA ATLÉTICA
VARONES (2) PRUEBA MUJERES (1)
JUAN MANUEL CANO 20 KM DAIANA LUJÁN
FABIO GONZALEZ
SALTOS
VARONES (7) PRUEBA MUJERES (7)
MAXIMILIANO DIAZ LARGO ANDREA MORALES
FEDERICO ACHA LEONELA GRACIANI
MAXIMILIANO DIAZ TRIPLE PAULA PITZINGER
MARCELO PICHIPIL
CARLOS LAYOY ALTO JORGELINA RODRIGUEZ
SANTIAGO GUERCI BETSABÉ PAEZ
GERMAN CHIARAVIGLIO GARROCHA ALEJANDRA GARCIA
RUBEN BENITEZ DANIELA INCHAUSTI
MEDIO FONDO Y FONDO
VARONES (9) PRUEBA MUJERES (8)
FRANCO DIAZ 800 MARIANA BORELLI
JUAN SEBASTIAN VEGA AILIN FUNES
LUCIANO ALMIRON 1.500 SANDRA AMARILLO
FEDERICO BRUNO NANCY GALLO
MIGUEL BARZOLA 5.000 ROSA GODOY
JAVIER CARRIQUEO NADIA RODRIGUEZ
MIGUEL BARZOLA 10.000 ROSA GODOY
JAVIER CARRIQUEO KARINA CORDOBA
SANTIAGO FIGUEROA 3.000 OBSTÁCULOS FLORENCIA BORELLI
MARIANO MASTROMARINO
JORGE MERIDA 10.000 o 5.000
VELOCIDAD. VALLAS. RELEVOS
VARONES (13) PRUEBA MUJERES (10)
MARIANO JIMENEZ 100 FLORENCIA LAMBOGLIA
MIGUEL WILKEN PAULA MACARENA SOLÍS
MARIANO JIMENEZ 200 MARIA AYELEN DIOGO
MIGUEL WILKEN FLORENCIA LAMBOGLIA
FABIO MARTINEZ 400 MARIA AYELEN DIOGO
JOSUE IARRITU
100 Vallas AGUSTINA ZERBONI
FEEDERICO RUIZ 110 Vallas
MARIANO ROMERO
JOSE PIGNATARO 400 Vallas BELEN CASETTA
CRISITAN DEYMONNAZ SOLDEDAD CHIRIOTTI
MARIANO JIMENEZ 4 x 100 CONSTANZA ECKHARDT
MIGUEL WILKEN JAQUELINE ROMBALDONI
JUAN MANUEL JASSID AGUSTINA ZERBONI
PABLO DEL VALLE FLORENCIA LAMBOGLIA
JOSE GARAVENTA PAULA MACARENA SOLÍS
LEONARDO RODRIGUEZ MARIA AYELEN DIOGO
FEEDERICO RUIZ
MARIANO JIMENEZ 4 x 400 MARIA AYELEN DIOGO
JOSE PIGNATARO GISELLA HERNANDEZ
JOSUE IARRITU BELEN CASETTA
MATÍAS LARREGLE VIRGINIA CARDOZO
PRUEBAS COMBINADAS
VARONES (2) PRUEBA MUJERES (1)
HEPTATLÓN AGUSTINA ZERBONI
ROMAN GASTALDI DECATLÓN
FERNANDO KORNIEJCZUC
LANZAMIENTOS
VARONES (7) PRUEBA MUJERES (6)
GERMAN LAURO BALA ROCIO COMBA
NICOLAS MARTINA NOELIA CERSEN
GERMAN LAURO DISCO ROCIO COMBA
JORGE BALLIENGO MAIA VARELA
JUAN CERRA MARTILLO JENNIFER DALHGREN
FABIAN DI PAOLO DANIELA GOMEZ
BRAIAN TOLEDO JABALINA ROMINA MAGGI
JAIME MAURICIO BARBARA LOPEZ
MARCHA ATLÉTICA
VARONES (2) PRUEBA MUJERES (1)
JUAN MANUEL CANO 20 KM DAIANA LUJÁN
FABIO GONZALEZ
SALTOS
VARONES (7) PRUEBA MUJERES (7)
MAXIMILIANO DIAZ LARGO ANDREA MORALES
FEDERICO ACHA LEONELA GRACIANI
MAXIMILIANO DIAZ TRIPLE PAULA PITZINGER
MARCELO PICHIPIL
CARLOS LAYOY ALTO JORGELINA RODRIGUEZ
SANTIAGO GUERCI BETSABÉ PAEZ
GERMAN CHIARAVIGLIO GARROCHA ALEJANDRA GARCIA
RUBEN BENITEZ DANIELA INCHAUSTI
MEDIO FONDO Y FONDO
VARONES (9) PRUEBA MUJERES (8)
FRANCO DIAZ 800 MARIANA BORELLI
JUAN SEBASTIAN VEGA AILIN FUNES
LUCIANO ALMIRON 1.500 SANDRA AMARILLO
FEDERICO BRUNO NANCY GALLO
MIGUEL BARZOLA 5.000 ROSA GODOY
JAVIER CARRIQUEO NADIA RODRIGUEZ
MIGUEL BARZOLA 10.000 ROSA GODOY
JAVIER CARRIQUEO KARINA CORDOBA
SANTIAGO FIGUEROA 3.000 OBSTÁCULOS FLORENCIA BORELLI
MARIANO MASTROMARINO
JORGE MERIDA 10.000 o 5.000
VELOCIDAD. VALLAS. RELEVOS
VARONES (13) PRUEBA MUJERES (10)
MARIANO JIMENEZ 100 FLORENCIA LAMBOGLIA
MIGUEL WILKEN PAULA MACARENA SOLÍS
MARIANO JIMENEZ 200 MARIA AYELEN DIOGO
MIGUEL WILKEN FLORENCIA LAMBOGLIA
FABIO MARTINEZ 400 MARIA AYELEN DIOGO
JOSUE IARRITU
100 Vallas AGUSTINA ZERBONI
FEEDERICO RUIZ 110 Vallas
MARIANO ROMERO
JOSE PIGNATARO 400 Vallas BELEN CASETTA
CRISITAN DEYMONNAZ SOLDEDAD CHIRIOTTI
MARIANO JIMENEZ 4 x 100 CONSTANZA ECKHARDT
MIGUEL WILKEN JAQUELINE ROMBALDONI
JUAN MANUEL JASSID AGUSTINA ZERBONI
PABLO DEL VALLE FLORENCIA LAMBOGLIA
JOSE GARAVENTA PAULA MACARENA SOLÍS
LEONARDO RODRIGUEZ MARIA AYELEN DIOGO
FEEDERICO RUIZ
MARIANO JIMENEZ 4 x 400 MARIA AYELEN DIOGO
JOSE PIGNATARO GISELLA HERNANDEZ
JOSUE IARRITU BELEN CASETTA
MATÍAS LARREGLE VIRGINIA CARDOZO
domingo, 22 de mayo de 2011
Simone Alves batió el récord de los 5000 metros
Simone Alves batió el récord de los 5000 metros
Después de casi dos décadas, cayó el récord sudamericano femenino de los 5.000 metros. Lo consiguió la brasileña Simone Alves da Silva con 15m.18s.85, este viernes 20 de mayo en la remodelada pista del Estadio Icaro de Castro Mello, en el Parque Ibirapuera de San Pablo, donde el próximo domingo se disputará un Grand Prix Internacional por el tour de ese país.
El récord anterior de 15m22s01 pertenecía a la mejor fondista del historial brasileño, Carmen Souza Oliveira, desde el 31 de julio de 1993 en Hechtel, Bélgica.
Simone, de 26 años y proveniente de Bahía, es entrenada por Adauto Domingues. Viene mostrando un excelente nivel en los últimos tiempos. Fue subcampeona en la Travesía de San Silvestre y ganó el Sudamericano de Cross Country en Asunción, a principios de esta temporada.
En la carrera de este viernes terminó delante de Fabiana Cristina da Silva (15m55s97) y luego llegaron tres fondistas kenyatas.
El "Desafío Internacional" organizado por la Federación Paulista para inaugurar la pista de regupol de Ibirapuera también contó con la participación de Marilson Gomes dos Santos. Reciente ganador de los 10 km. de Santos, ahora se impuso sobre la misma distancia en pista con 28m09s24. La recordwoman sudamericana de bala, Elisángela Adriano, logró esa prueba con 16,51 m. mientras que en el sector masculino Bruno Bigoni Tapias consiguió 17,58 m., tres centímetros por delante del campeón nacional Ronald Odair de Oliveira Juliao.
viernes, 20 de mayo de 2011
Inolvidable carrera de 800 en Belém Excepcional carrera de 800 en Belém
La prueba de los 800 metros en el estadio Mangueirao de Belém no sólo marcó el cierre a toda orquesta del Grand Prix Caixa-Governo de Pará, por el Tour Internacional de Brasil, sino que tuvo un excepcional nivel. Y ha marcado un verdadero salto de calidad para la nueva generación de mediofondistas sudamericanos.
El kenyata David Mutinda Mutua, campeón mundial junior, impuso el ritmo para ganar con 1m44s06. Pero casi todos sus escoltas produjeron notables superaciones personales. El actual número 1 del mediofondo brasileño, Kleberson Davide, llegó segundo con 1m44s28, aventajando por tres centésimas al colombiano Rafit Rodríguez. Este pulverizó su récord nacional (tenía 1m46s71 desde el pasado 23 de junio en Barakaldo). El sudanés Ismail Ahmed Ismail, subcampeón olímpico, tuvo que conformarse con el cuarto puesto en 1m45s14, seguido por otro que mejoró considerablemente su prestación personal, el brasileño Lutimar Abreu Paes (1m45s32) .Sexto lugar para otro kenyata, Reuben Bett, con 1m45s49 y séptimo para Fabiano Pecanha con 1m46s01.
De este modo, Kleberson Davide queda 5° en el ránking sudamericano de todos los tiempos, ese que tiene al tope a un histórico de la dimensión de Joaquim Cruz. Rafit Rodríguez se coloca también en ese top ten (6°), al igual que Lutimar (9°).
Este segundo capítulo del Tour brasileño permitió ver en acción nuevamente a varias figuras de primera línea mundial. La campeona olímpica Maurren Higa Maggi, quien está retornando a las competencias, quedó tercera en largo con 6.61, donde se impuso la estadounidense Brianna Glenn (finalista del último Mundial) con 6.74, en tanto Keila da Silva Costa fue segunda con 6.62.
Una de las pruebas que ya marcan tradición en Belém es la del salto triple, donde cubano Osniel Tosca, con 17,16, fue el único por arriba de los 17 metros.
Entre los atletas sudamericanos también hay que citar la actuación de la colombiana Brigith Merlano con sus 13s.04 en lso 100 metros vallas, derrotando a la jamaiquina Andrea Bliss, y quedando apenas a dos centésimas de su marca nacional.
En el salto con garrocha, la victoria fue para otro cubano, Lázaro Borges, con 5.70, 20 cm. por delante del recordman sudamericano Fabio Gomes da Silva. El juvenil Thiago Braz se superó con sus 5.30 para el tercer puesto.
Y en lanzamiento de bala, dos hombres por arriba de los 20 metros, repitiendo el resultado del último Iberoamericano: el portugués Marcos Fortes con 20.32 y el argentino Germán Lauro con 20.09.
Defar vs Cheruiyot en Oslo 5000 - Liga de Diamante Samsung
Oslo, Noruega - el ex campeón olímpico de Etiopía, Meseret Defar ha confirmado que verá concurso de la mujer en el 5000 este año ExxonMobil Juegos Bislett en Oslo el 9 de junio, la quinta parada de este año la Liga Diamante Samsung serie.
Defar volverá al famoso estadio de Noruega, donde estableció el récord mundial de 5.000 metros en 2007. Con un tiempo de 14:16.63 tuvo la asombrosa cifra de ocho segundos el récord que había establecido en Nueva York el año anterior.
Menos de un año después, las mujeres Defar del país y gran rival Dibaba Tirenesh volvería a deleitarse con las condiciones perfectas en el estadio Bislett de establecer el actual récord mundial de 5.000 metros de un increíble 14:11.15.
Defar ha alcanzado muchos honores en su carrera: medallista de oro olímpico, medalla de oro en Campeonatos del Mundo y es un cuatro veces ganador del Mundial de 3000 el título de interior. Pero ella se enfrenta a una verdadera tarea en este caso Samsung Liga Diamante. En esa carrera agitación en 2007 luchó con un joven de Kenia con el nombre de Vivian Cheruiyot cuyo desempeño en esa carrera fue tranquila notable. El desconocido Cheruiyot tenazmente seguido Defar hasta el final y fue segundo en un tiempo de 14.22.51, una actuación que fue también en el anterior récord del mundo!
Cheruiyot ha seguido mejorando desde su introducción en el atletismo en grande en Bislett en 2007. Ella se convirtió en el campeón mundial de 5.000 metros en 2009 y principios de este año demostró su versatilidad al ganar el título Mundial de Cross Country en Punta Umbría, España. En la reunión de la Liga Diamante Samsung fin de semana en Shanghai el pasado que irrumpieron en su casa con una vuelta final de 61 segundos para ganar los 5.000 metros. Hasta el momento este año se ha puesto de manifiesto tanto la fuerza (Mundial de Cross Country) y abundante velocidad de cierre (Shanghai), lo que indica su mejor personal para el 5000 está en revisión para algunos en Oslo cuando se enfrenta a uno sus grandes rivales ... Meseret Defar.
Sin embargo esto no es un match race. 5000 La mujer ha atraído a un campo de muy alta calidad que será muy competitivo y la intención de cosechar la recompensa de los tiempos rápidos de que se espera en el estadio Bislett. Mundial de 10.000 metros campeón de Linet Masai de Kenia da la impresión de que su larga zancada puede llevarla a través de cualquier ritmo, mientras que otro keniano, Sylvia Kibet no debe ser subestimada ya que divide Cheruiyot y Defar en el Campeonato Mundial en Berlín para ganar la medalla de plata . Etiopía estará bien representado con Berlín cuarto placegetter Sentayehu Ejigu y el ex campeón de África Meselech Melkamu garantizar otra gran carrera destacó por la rivalidad entre Etiopía y Kenia en un evento de distancia.
2007 Defar de correr en Bislett ha sido considerado como uno de los mayores espectáculos jamás visto en la "vía del récord mundial", comparable a Ron Clarke legendaria destrucción del registro de m Mundial de 10.000 en 1965, cuando tomó casi 27 segundos de la marca existente. logro Defar tomó distancia de avance de la mujer corriendo a un nuevo nivel, su resultado de que la noche sigue siendo el tercer mejor desempeño de todos los tiempos y el 5000 el segundo más rápido de su ilustre carrera.
Samsung Liga de Diamante
ATLETISMO | ACTUALIDAD La final de 100 lisos de Londres supera el millón de peticiones de entradas
Europa Press | 20/05/2011
La final de los 100 metros de los Juegos Olímpicos de Londres, para la que aún resta más de un año, ya supera el millón de peticiones en entradas, lo que le confirma como la prueba estrella de la cita olímpica después de la exhibición que Usain Bolt regaló en Pekín hace tres años.
El elevado precio de las entradas para la final del hectómetro, fijado en 725 libras (825 euros), no ha impedido la avalancha de peticiones para el evento. Sin embargo, solo se podrán atender unas 40.000, ya que el Estadio Olímpico cuenta con 80.000 asientos y la mitad estarán ocupados por patrocinadores, medios de comunicación y personal 'VIP'.
El proceso inicial de venta ya ha concluido y el Comité Organizador (LOCOG) ha recibido veinte millones de peticiones para 1,8 millones de entradas individuales, lo que supone una media de doce peticiones por entrada. El LOCOG espera que la venta de entradas le permita sufragar la cuarta parte de su presupuesto total, cifrado en 2.000 millones de libras (2.276 millones de euros).
La final de los 100 metros de los Juegos Olímpicos de Londres, para la que aún resta más de un año, ya supera el millón de peticiones en entradas, lo que le confirma como la prueba estrella de la cita olímpica después de la exhibición que Usain Bolt regaló en Pekín hace tres años.
El elevado precio de las entradas para la final del hectómetro, fijado en 725 libras (825 euros), no ha impedido la avalancha de peticiones para el evento. Sin embargo, solo se podrán atender unas 40.000, ya que el Estadio Olímpico cuenta con 80.000 asientos y la mitad estarán ocupados por patrocinadores, medios de comunicación y personal 'VIP'.
El proceso inicial de venta ya ha concluido y el Comité Organizador (LOCOG) ha recibido veinte millones de peticiones para 1,8 millones de entradas individuales, lo que supone una media de doce peticiones por entrada. El LOCOG espera que la venta de entradas le permita sufragar la cuarta parte de su presupuesto total, cifrado en 2.000 millones de libras (2.276 millones de euros).
jueves, 19 de mayo de 2011
COPA NACIONAL DE CLUBES MENORES
COPA NACIONAL DE CLUBES MENORES
Sábado 21 y Domingo 22 de Mayo de 2011
Organiza y Fiscaliza: Federación Atlética Metropolitana
CeNARD
PROGRAMA HORARIO
SABADO 21 de Mayo
09.15. 110 mts con vallas Varones Series
09.35. 100 mts con vallas Damas Series
Jabalina Varones Final
Triple Damas Final
10.00. 100 mts llanos Varones Series
10.40. 100 mts llanos Damas Series
11.05. 400 mts llanos Varones Series
Triple Varones Final
Jabalina Damas Final
11.35. 400 mts llanos Damas Series
13.45. 100 mts con vallas Damas Final
Disco Damas Final
14.00. 110 mts con vallas Varones Final
Garrocha Varones Final
14.20. 100 mts. llanos Varones Final
14.30. 100 mts. llanos Damas Final
14.50. 400 mts llanos Varones Final
15.00. 400 mts llanos Damas Final
15.10. 1.500 mts llanos Varones Final
Disco Varones Final
15.40. 1.500 mts llanos Damas Final
16.45. Posta 4x100 mts Varones Final
17.00. Posta 4x100 mts Damas Final
DOMINGO 22 de MAYO
09.00. 400 mts con vallas Varones Final por Tiempo
09.15. 400 mts con vallas Damas Final por Tiempo
09.30. Alto Caballeros Final
Martillo Damas Final .
200 mts llanos Varones Series .
10.00. 200 mts llanos Damas Series
10.30. 800 mts llanos Varones Final por Tiempo
Largo Damas Final
11.00. 800 mts llanos Damas Final por Tiempo
Martillo Varones Final
11.25. 2.000 mts con Obstáculos Varones Final
11.45. 2.000 mts con Obstáculos Damas Final
13.00. Garrocha Damas Final
13.30. Alto Damas Final
13.30. Bala Varones Final
200 mts llanos Varones Final
13.45. 200 mts llanos Damas Final
Largo Varones Final
14.00. 3.000 mts llanos Damas Final
14.30. Bala Damas Final
14.45. 3.000 mts llanos Varones Final
16.00. Posta Combinada Damas Final
16.20. Posta Combinada Caballeros Final
Sábado 21 y Domingo 22 de Mayo de 2011
Organiza y Fiscaliza: Federación Atlética Metropolitana
CeNARD
PROGRAMA HORARIO
SABADO 21 de Mayo
09.15. 110 mts con vallas Varones Series
09.35. 100 mts con vallas Damas Series
Jabalina Varones Final
Triple Damas Final
10.00. 100 mts llanos Varones Series
10.40. 100 mts llanos Damas Series
11.05. 400 mts llanos Varones Series
Triple Varones Final
Jabalina Damas Final
11.35. 400 mts llanos Damas Series
13.45. 100 mts con vallas Damas Final
Disco Damas Final
14.00. 110 mts con vallas Varones Final
Garrocha Varones Final
14.20. 100 mts. llanos Varones Final
14.30. 100 mts. llanos Damas Final
14.50. 400 mts llanos Varones Final
15.00. 400 mts llanos Damas Final
15.10. 1.500 mts llanos Varones Final
Disco Varones Final
15.40. 1.500 mts llanos Damas Final
16.45. Posta 4x100 mts Varones Final
17.00. Posta 4x100 mts Damas Final
DOMINGO 22 de MAYO
09.00. 400 mts con vallas Varones Final por Tiempo
09.15. 400 mts con vallas Damas Final por Tiempo
09.30. Alto Caballeros Final
Martillo Damas Final .
200 mts llanos Varones Series .
10.00. 200 mts llanos Damas Series
10.30. 800 mts llanos Varones Final por Tiempo
Largo Damas Final
11.00. 800 mts llanos Damas Final por Tiempo
Martillo Varones Final
11.25. 2.000 mts con Obstáculos Varones Final
11.45. 2.000 mts con Obstáculos Damas Final
13.00. Garrocha Damas Final
13.30. Alto Damas Final
13.30. Bala Varones Final
200 mts llanos Varones Final
13.45. 200 mts llanos Damas Final
Largo Varones Final
14.00. 3.000 mts llanos Damas Final
14.30. Bala Damas Final
14.45. 3.000 mts llanos Varones Final
16.00. Posta Combinada Damas Final
16.20. Posta Combinada Caballeros Final
MUERTE DE SAMUEL WANJIRU Gebrselassie: "Uno se pregunta si podríamos haberlo evitado"
El etíope Haile Gebrselassie, plusmarquista mundial de maratón, lamentó el fallecimiento esta madrugada del vigente campeón olímpico de los 42,195 kilómetros, el keniata Samuel Wanjiru.
"Estoy muy afectado por la noticia de la muerte de Sammy Wanjiru. Uno se pregunta si nosotros como familia atlética podríamos haber evitado esta tragedia. Mis pensamientos están con su familia y todos sus amigos y compañeros", indicó en su cuenta de Twitter.
Por otra parte, el también etíope Kenenisa Bekele, plusmarquista mundial de 5.000 y 10.000 metros, apuntó: "Lo siento mucho por su familia y amigos porque han perdido a una gran persona y un gran atleta. Era un gran maratoniano y yo estaba deseando medirme a él en un futuro".
Finalmente, Tsegaye Kebede, bronce olímpico, que protagonizó una gran carrera contra Wanjiru en Chicago el pasado mes de octubre, reconoció estar "afectado". "La muerte siempre es triste, pero en este caso se trataba de un joven y gran atleta, así que estoy afectado. Recuerdo nuestra excitante carrera en Chicago y estaba deseando medirme a él en una nueva batalla", concluyó.
"Estoy muy afectado por la noticia de la muerte de Sammy Wanjiru. Uno se pregunta si nosotros como familia atlética podríamos haber evitado esta tragedia. Mis pensamientos están con su familia y todos sus amigos y compañeros", indicó en su cuenta de Twitter.
Por otra parte, el también etíope Kenenisa Bekele, plusmarquista mundial de 5.000 y 10.000 metros, apuntó: "Lo siento mucho por su familia y amigos porque han perdido a una gran persona y un gran atleta. Era un gran maratoniano y yo estaba deseando medirme a él en un futuro".
Finalmente, Tsegaye Kebede, bronce olímpico, que protagonizó una gran carrera contra Wanjiru en Chicago el pasado mes de octubre, reconoció estar "afectado". "La muerte siempre es triste, pero en este caso se trataba de un joven y gran atleta, así que estoy afectado. Recuerdo nuestra excitante carrera en Chicago y estaba deseando medirme a él en una nueva batalla", concluyó.
miércoles, 18 de mayo de 2011
Los 400 metros planos
Los 400 metros planos, clasifican como una de las disciplinas más complejas desde el punto de vista competitivo dentro del amplio panorama que abarca el Atletismo en este sentido.
Esto se debe en gran medida a la significativa exigencia funcional y energética que implica la ejecución de esta prueba, además del desarrollo de una muy buena táctica por parte del corredor, sobre todo en lo relacionado a una distribución racional del esfuerzo.
Sin embargo, para lograr todo esto es necesario desarrollar un proceso de entrenamiento matizado por la eficiencia y eficacia sobre todo en lo relacionado a la concepción metodológica del mismo y más puntualmente a uno de sus principales componentes, la PLANIFICACIÓN.
La planificación del proceso de entrenamiento de esta disciplina entre otros aspectos debe orientarse hacia los siguientes indicadores.
• Establecimiento de los diferentes períodos y tendencias que conforman la temporada, con su correspondiente duración en cada caso (Períodos Preparatorio, Competitivo y Transitorio, Tendencias de la Preparación General, Especial y Competitiva, Macrociclo, Mesociclos, Microciclos).
• Objetivos a lograr, en cuanto a rendimiento (marcas) y resultados en la competencia fundamental (ubicación).
• Volúmenes para las diferentes capacidades asociadas al rendimiento en esta prueba.
• Intensidades para cada una de éstas.
• Direcciones del entrenamiento para cada sesión (Sistema Energético que recibirá el estímulo fundamental en cada sesión).
Precisamente sobre la base de estos indicadores se presentan dos propuestas en torno a la planificación del proceso de entrenamiento de los 400 metros planos.
Galina Bukharina, USA/Rusia; 1996. Entrenamiento sugerido para corredores de 400 metros planos.
•Entrenamiento semanal durante el período preparatorio. Fase I.
Objetivo 1. Desarrollo del sistema cardiovascular y respiratorio.
• Carreras de larga duración con intensidad baja.
• Carreras en cuestas y /o sobre arena.
• Carreras subiendo escalones con subidas de rodillas exageradas.
• Entrenamiento de circuito, combinando ejercicios y carreras.
• Juegos.
• El control de las pulsaciones puede servir de criterio
Objetivo 2. Desarrollo del sistema muscular para mejorar la fuerza, flexibilidad, agilidad y extensibilidad.
• Ejercicios con mancuernas, balón medicinal y sacos de arenas.
• Ejercicios con vallas.
• Entrenamiento de pesas.
• Ejercicios de velocidad.
• Período preparatorio. Fase II.
Objetivo 1. Desarrollar la resistencia básica.
• Carrera continua
• Trabajo de intervalo extensivo.
• Fartlek.
• Relevos de lanzaderas.
Período de entrenamiento especial.
En este período los medios de entrenamiento son más específicos: el énfasis es en desarrollar la condición especial. La carga de entrenamiento comienza a aumentarse con el aumento de la intensidad.
Objetivos específicos del entrenamiento.
1. Desarrollo de la velocidad.
2. Desarrollo de la resistencia a la velocidad.
3. Desarrollo de la resistencia especial.
Componentes del entrenamiento.
1. Ejercicios de velocidad.
2. Carreras de 20 a 60 metros con intensidad alta, de 10 a 15 veces.
3. Salidas.
4. Carreras de ritmo variado.
5. Carreras con aceleración continua.
6. Carrera de 80 a 150 metros, 90 % de intensidad, de 4 a 8 repeticiones, de 5 a 8 minutos de recuperación.
7. Carreras de 150 a 500 metros, del 90 al 100% de intensidad, de 1 a 3 repeticiones, de 15 a 30 minutos de recuperación.
8. Fuerza específica con poca resistencia, trabajo de resistencia para velocidad, aceleraciones con arrastre.
9. Estiramiento.
Período de transición.
Este es un período corto, de dos semanas de descanso activo después de entrenamientos y competencias a altas intensidades. El estado y condición física adquiridos no debe perderse drásticamente durante este período.
Después de la temporada bajo techo y del período de transición, el entrenamiento se dirige hacia la preparación para la temporada al aire libre. Básicamente, el plan de entrenamiento es dirigido hacia todo el año, dividido en varias etapas, con entrenamiento específico para cada una de ellas. Naturalmente los entrenamientos para cada porción del año deben ser flexibles. El programa de entrenamiento puede ser dividido en 6 o más etapas, separadas pero no totalmente distintas.
Propuesta de métodos y metodologías para el desarrollo de la resistencia lactácida (especial), en los corredores de 400 m planos masculinos. Dr. Luis Daniel Mozo Cañete, 1998.
La carrera de 400 m planos se ejecuta a una intensidad submáxima, provocando un tremendo déficit de oxígeno en los atletas. Este aspecto nos indica que desde el punto de vista fisiológico - bioquímico hay que prestar una especial y primordial atención al sistema energético principal que interviene en esta actividad y por ende a la capacidad fundamental de la cual dependen los resultados en la misma y que a continuación definimos.
Sistema Energético Anaerobio - Lactácido (Grosser, 1990): Se entiende como la capacidad de rendimiento con una producción energética mayoritariamente basándose en degradaciones con la presencia en grado reducido de oxígeno, creando una gran deuda del mismo. Aquí la glucosa es el compuesto degradado con producción simultánea de lactato. Este sistema aporta entre el 80 y el 85 % de la energía necesaria para recorrer la distancia.
Glucosa + 2P + 2 ADP 2 ATP + 2 láctico + 2 H+
Resistencia Lactácida (Menshiskov, 1990):< Es la capacidad del atleta de realizar durante determinado tiempo (de 8 a 60 seg. fundamentalmente), actividades a alta intensidad, utilizando principalmente la glucólisis anaerobia de los carbohidratos para producir la energía que garantiza su efectividad.
El objetivo fundamental del entrenamiento de esta capacidad consiste en elevar considerablemente las posibilidades anaerobias del organismo y lograr un alto nivel de velocidad durante la carrera, buscando a su vez que el ácido láctico tarde lo más posible en aparecer para que así las posibilidades óptimas de movimientos del atleta sean más duraderas.
Métodos a utilizar para el desarrollo de la resistencia anaerobia - lactácida en los corredores de los 400 m planos masculinos. Mozo, 1998.
1.Intervalo extensivo: Consiste en el empleo de carreras que van desde los 400 hasta los 600 m fundamentalmente, con una intensidad relativamente baja, entre el 85 y el 89 % del tiempo base en la distancia elegida y una pausa o recuperación en trote, que provoque un restablecimiento cardíaco entre las 120 y 140 pulsaciones por minuto para realizar el nuevo tramo.
2.Intervalo intensivo: Se sustenta en la utilización de distancias más cortas que la competitiva, ejecutadas a una intensidad que tiende a ser alta, entre el 90 y 94 % del tiempo base en la distancia seleccionada, la recuperación por lo general es subcrítica, oscilando entre las 120 y 140 pulsaciones por minuto para comenzar el nuevo tramo, ésta debe ser caminando suave o con ejercicios de estiramiento en el lugar. Las distancias más propicias se encuentran entre los 150 y 380 m.
3.Repeticiones: La intensidad de ejecución oscila entre el 95 y el 100 % del tiempo base de la distancia a trabajar. Se recorren fundamentalmente tramos entre los 80 y 500 m, aquí la recuperación es mayor que en los casos anteriores, buscando el mayor restablecimiento para enfrentar el próximo tramo con el mayor rendimiento.
Estos tres métodos al ser utilizados se deben condicionar al nivel que posee el atleta y al volumen de trabajo a realizar en la sesión, teniendo en cuenta además que el número de repeticiones a realizar, estará en dependencia de la distancia y la intensidad (%) seleccionadas.
El trabajo lactácido provoca un gran agotamiento en el organismo por lo que no es recomendable en los atletas principiantes (menos de 15 años), pues en las edades tempranas la frecuencia cardíaca es alta y este tipo de trabajo, la elevaría aún más, provocando consecuencias desfavorables desde el punto de vista funcional (fisiológico). Aunque de ser utilizado se debe acudir a distancias moderadas, así como las intensidades y repeticiones mínimas, velando que la presencia del ácido láctico no adquiera valores importantes.
Metodología para el desarrollo de la resistencia lactácida por grupos de edades en corredores de 400 m planos masculinos. Mozo, 1998.
De 15 a 16 años, trabajar una vez por semana y el resto dedicarlo a dos sesiones de trabajo aeróbico y dos sesiones de rapidez (incluida la resistencia a la velocidad) y la fuerza.
• De 17 a 19 años, trabajar dos veces por semana. El resto se dedicará a dos sesiones de rapidez (incluida la resistencia a la velocidad) y la fuerza; así como dos de trabajo aeróbico.
• De 20 años en lo adelante, trabajar tres veces por semana combinándola el mismo día con un trabajo aeróbico en la sesión contraria. Las tres restantes sesiones se dedican al trabajo de rapidez (incluida la resistencia a la velocidad) y la fuerza; aunque esta última bien pudiera necesitar dos sesiones durante el microciclo, debido al supuesto desarrollo ya alcanzado por los atletas en este sentido.
El número de sesiones semanales para el desarrollo de la resistencia lactácida (especial), puede variar en dependencia del nivel que posea el atleta. De igual forma esta metodología es factible para la tendencia de la preparación especial pues el medio a desarrollar posee idéntica clasificación.
Ejemplo de normas para la utilización de los diferentes medios para el desarrollo de la resistencia lactácida en corredores de 400 m. planos masculinos.
La recuperación entre series es hasta 20 minutos
Los métodos intensivos y de repeticiones resultan los más efectivos para el desarrollo de la resistencia lactácida (especial), en esta prueba, observándose resultados notables en breve tiempo.
Bibliografía consultada
• Alabina. B. G. 1990. Simuladores y ejercicios especiales en el Atletismo. Editorial Vneshtorgizdat. Moscú, URSS. 193p.
• Berger, J. y Minow, H. 1995. El macrociclo en la teoría del entrenamiento. Revista Entrenamiento Deportivo. España. 4(4): 25-31.
• Berger, J. y Minow, H. J. 1995. El ciclo plurianual en la metodología del entrenamiento. Revista Entrenamiento Deportivo. España. 9(1): 5-8.
• Berger, J. y Minow, H. J. 1995. Microciclo y Metodología del Entrenamiento. Revista Entrenamiento Deportivo. España. 9(4): 5-10.
• Bukharina, Galina. 1996. Entrenamiento de los eventos de velocidad. IAAF - Boletín. 1:30 - 34.
• Forteza de la Rosa, A. 1988. Bases metodológicas del entrenamiento deportivo. Editorial Científico Técnica. Ciudad de la Habana, Cuba.84p.
• Forteza de la Rosa, A. 1994. Entrenar para ganar. Metodología del entrenamiento deportivo. Editorial Olimpia. Ciudad México, México. 142p.
• García, J. M. 1996. Planificación del entrenamiento deportivo. Editorial Gymnos. Madrid, España. 169p.
• Grosser, M. 1992. Alto rendimiento deportivo. Planificación y desarrollo. Ediciones Martínez Roca. Barcelona, España. 219p.
• Guthrie, M. 1995. Trainning 400 m Runner. Track and Field Coach Review. Wisconsin, USA. 95(1): 24-27.
• López, J. 1995. Fisiología del ejercicio. Editorial Médica Panamericana. Madrid. España. 289 p.
• Mozo, L. D. 1994. Estudio acerca de los resultados alcanzados en el cuatrienio 1989? 1992 por los finalistas olímpicos de Barcelona, en las distancias de 400, 800 y 1500m planos para ambos sexos. (Trabajo de Diploma). Ciudad de La Habana, Cuba. 30p.
Esto se debe en gran medida a la significativa exigencia funcional y energética que implica la ejecución de esta prueba, además del desarrollo de una muy buena táctica por parte del corredor, sobre todo en lo relacionado a una distribución racional del esfuerzo.
Sin embargo, para lograr todo esto es necesario desarrollar un proceso de entrenamiento matizado por la eficiencia y eficacia sobre todo en lo relacionado a la concepción metodológica del mismo y más puntualmente a uno de sus principales componentes, la PLANIFICACIÓN.
La planificación del proceso de entrenamiento de esta disciplina entre otros aspectos debe orientarse hacia los siguientes indicadores.
• Establecimiento de los diferentes períodos y tendencias que conforman la temporada, con su correspondiente duración en cada caso (Períodos Preparatorio, Competitivo y Transitorio, Tendencias de la Preparación General, Especial y Competitiva, Macrociclo, Mesociclos, Microciclos).
• Objetivos a lograr, en cuanto a rendimiento (marcas) y resultados en la competencia fundamental (ubicación).
• Volúmenes para las diferentes capacidades asociadas al rendimiento en esta prueba.
• Intensidades para cada una de éstas.
• Direcciones del entrenamiento para cada sesión (Sistema Energético que recibirá el estímulo fundamental en cada sesión).
Precisamente sobre la base de estos indicadores se presentan dos propuestas en torno a la planificación del proceso de entrenamiento de los 400 metros planos.
Galina Bukharina, USA/Rusia; 1996. Entrenamiento sugerido para corredores de 400 metros planos.
•Entrenamiento semanal durante el período preparatorio. Fase I.
Objetivo 1. Desarrollo del sistema cardiovascular y respiratorio.
• Carreras de larga duración con intensidad baja.
• Carreras en cuestas y /o sobre arena.
• Carreras subiendo escalones con subidas de rodillas exageradas.
• Entrenamiento de circuito, combinando ejercicios y carreras.
• Juegos.
• El control de las pulsaciones puede servir de criterio
Objetivo 2. Desarrollo del sistema muscular para mejorar la fuerza, flexibilidad, agilidad y extensibilidad.
• Ejercicios con mancuernas, balón medicinal y sacos de arenas.
• Ejercicios con vallas.
• Entrenamiento de pesas.
• Ejercicios de velocidad.
• Período preparatorio. Fase II.
Objetivo 1. Desarrollar la resistencia básica.
• Carrera continua
• Trabajo de intervalo extensivo.
• Fartlek.
• Relevos de lanzaderas.
Período de entrenamiento especial.
En este período los medios de entrenamiento son más específicos: el énfasis es en desarrollar la condición especial. La carga de entrenamiento comienza a aumentarse con el aumento de la intensidad.
Objetivos específicos del entrenamiento.
1. Desarrollo de la velocidad.
2. Desarrollo de la resistencia a la velocidad.
3. Desarrollo de la resistencia especial.
Componentes del entrenamiento.
1. Ejercicios de velocidad.
2. Carreras de 20 a 60 metros con intensidad alta, de 10 a 15 veces.
3. Salidas.
4. Carreras de ritmo variado.
5. Carreras con aceleración continua.
6. Carrera de 80 a 150 metros, 90 % de intensidad, de 4 a 8 repeticiones, de 5 a 8 minutos de recuperación.
7. Carreras de 150 a 500 metros, del 90 al 100% de intensidad, de 1 a 3 repeticiones, de 15 a 30 minutos de recuperación.
8. Fuerza específica con poca resistencia, trabajo de resistencia para velocidad, aceleraciones con arrastre.
9. Estiramiento.
Período de transición.
Este es un período corto, de dos semanas de descanso activo después de entrenamientos y competencias a altas intensidades. El estado y condición física adquiridos no debe perderse drásticamente durante este período.
Después de la temporada bajo techo y del período de transición, el entrenamiento se dirige hacia la preparación para la temporada al aire libre. Básicamente, el plan de entrenamiento es dirigido hacia todo el año, dividido en varias etapas, con entrenamiento específico para cada una de ellas. Naturalmente los entrenamientos para cada porción del año deben ser flexibles. El programa de entrenamiento puede ser dividido en 6 o más etapas, separadas pero no totalmente distintas.
Propuesta de métodos y metodologías para el desarrollo de la resistencia lactácida (especial), en los corredores de 400 m planos masculinos. Dr. Luis Daniel Mozo Cañete, 1998.
La carrera de 400 m planos se ejecuta a una intensidad submáxima, provocando un tremendo déficit de oxígeno en los atletas. Este aspecto nos indica que desde el punto de vista fisiológico - bioquímico hay que prestar una especial y primordial atención al sistema energético principal que interviene en esta actividad y por ende a la capacidad fundamental de la cual dependen los resultados en la misma y que a continuación definimos.
Sistema Energético Anaerobio - Lactácido (Grosser, 1990): Se entiende como la capacidad de rendimiento con una producción energética mayoritariamente basándose en degradaciones con la presencia en grado reducido de oxígeno, creando una gran deuda del mismo. Aquí la glucosa es el compuesto degradado con producción simultánea de lactato. Este sistema aporta entre el 80 y el 85 % de la energía necesaria para recorrer la distancia.
Glucosa + 2P + 2 ADP 2 ATP + 2 láctico + 2 H+
Resistencia Lactácida (Menshiskov, 1990):< Es la capacidad del atleta de realizar durante determinado tiempo (de 8 a 60 seg. fundamentalmente), actividades a alta intensidad, utilizando principalmente la glucólisis anaerobia de los carbohidratos para producir la energía que garantiza su efectividad.
El objetivo fundamental del entrenamiento de esta capacidad consiste en elevar considerablemente las posibilidades anaerobias del organismo y lograr un alto nivel de velocidad durante la carrera, buscando a su vez que el ácido láctico tarde lo más posible en aparecer para que así las posibilidades óptimas de movimientos del atleta sean más duraderas.
Métodos a utilizar para el desarrollo de la resistencia anaerobia - lactácida en los corredores de los 400 m planos masculinos. Mozo, 1998.
1.Intervalo extensivo: Consiste en el empleo de carreras que van desde los 400 hasta los 600 m fundamentalmente, con una intensidad relativamente baja, entre el 85 y el 89 % del tiempo base en la distancia elegida y una pausa o recuperación en trote, que provoque un restablecimiento cardíaco entre las 120 y 140 pulsaciones por minuto para realizar el nuevo tramo.
2.Intervalo intensivo: Se sustenta en la utilización de distancias más cortas que la competitiva, ejecutadas a una intensidad que tiende a ser alta, entre el 90 y 94 % del tiempo base en la distancia seleccionada, la recuperación por lo general es subcrítica, oscilando entre las 120 y 140 pulsaciones por minuto para comenzar el nuevo tramo, ésta debe ser caminando suave o con ejercicios de estiramiento en el lugar. Las distancias más propicias se encuentran entre los 150 y 380 m.
3.Repeticiones: La intensidad de ejecución oscila entre el 95 y el 100 % del tiempo base de la distancia a trabajar. Se recorren fundamentalmente tramos entre los 80 y 500 m, aquí la recuperación es mayor que en los casos anteriores, buscando el mayor restablecimiento para enfrentar el próximo tramo con el mayor rendimiento.
Estos tres métodos al ser utilizados se deben condicionar al nivel que posee el atleta y al volumen de trabajo a realizar en la sesión, teniendo en cuenta además que el número de repeticiones a realizar, estará en dependencia de la distancia y la intensidad (%) seleccionadas.
El trabajo lactácido provoca un gran agotamiento en el organismo por lo que no es recomendable en los atletas principiantes (menos de 15 años), pues en las edades tempranas la frecuencia cardíaca es alta y este tipo de trabajo, la elevaría aún más, provocando consecuencias desfavorables desde el punto de vista funcional (fisiológico). Aunque de ser utilizado se debe acudir a distancias moderadas, así como las intensidades y repeticiones mínimas, velando que la presencia del ácido láctico no adquiera valores importantes.
Metodología para el desarrollo de la resistencia lactácida por grupos de edades en corredores de 400 m planos masculinos. Mozo, 1998.
De 15 a 16 años, trabajar una vez por semana y el resto dedicarlo a dos sesiones de trabajo aeróbico y dos sesiones de rapidez (incluida la resistencia a la velocidad) y la fuerza.
• De 17 a 19 años, trabajar dos veces por semana. El resto se dedicará a dos sesiones de rapidez (incluida la resistencia a la velocidad) y la fuerza; así como dos de trabajo aeróbico.
• De 20 años en lo adelante, trabajar tres veces por semana combinándola el mismo día con un trabajo aeróbico en la sesión contraria. Las tres restantes sesiones se dedican al trabajo de rapidez (incluida la resistencia a la velocidad) y la fuerza; aunque esta última bien pudiera necesitar dos sesiones durante el microciclo, debido al supuesto desarrollo ya alcanzado por los atletas en este sentido.
El número de sesiones semanales para el desarrollo de la resistencia lactácida (especial), puede variar en dependencia del nivel que posea el atleta. De igual forma esta metodología es factible para la tendencia de la preparación especial pues el medio a desarrollar posee idéntica clasificación.
Ejemplo de normas para la utilización de los diferentes medios para el desarrollo de la resistencia lactácida en corredores de 400 m. planos masculinos.
La recuperación entre series es hasta 20 minutos
Los métodos intensivos y de repeticiones resultan los más efectivos para el desarrollo de la resistencia lactácida (especial), en esta prueba, observándose resultados notables en breve tiempo.
Bibliografía consultada
• Alabina. B. G. 1990. Simuladores y ejercicios especiales en el Atletismo. Editorial Vneshtorgizdat. Moscú, URSS. 193p.
• Berger, J. y Minow, H. 1995. El macrociclo en la teoría del entrenamiento. Revista Entrenamiento Deportivo. España. 4(4): 25-31.
• Berger, J. y Minow, H. J. 1995. El ciclo plurianual en la metodología del entrenamiento. Revista Entrenamiento Deportivo. España. 9(1): 5-8.
• Berger, J. y Minow, H. J. 1995. Microciclo y Metodología del Entrenamiento. Revista Entrenamiento Deportivo. España. 9(4): 5-10.
• Bukharina, Galina. 1996. Entrenamiento de los eventos de velocidad. IAAF - Boletín. 1:30 - 34.
• Forteza de la Rosa, A. 1988. Bases metodológicas del entrenamiento deportivo. Editorial Científico Técnica. Ciudad de la Habana, Cuba.84p.
• Forteza de la Rosa, A. 1994. Entrenar para ganar. Metodología del entrenamiento deportivo. Editorial Olimpia. Ciudad México, México. 142p.
• García, J. M. 1996. Planificación del entrenamiento deportivo. Editorial Gymnos. Madrid, España. 169p.
• Grosser, M. 1992. Alto rendimiento deportivo. Planificación y desarrollo. Ediciones Martínez Roca. Barcelona, España. 219p.
• Guthrie, M. 1995. Trainning 400 m Runner. Track and Field Coach Review. Wisconsin, USA. 95(1): 24-27.
• López, J. 1995. Fisiología del ejercicio. Editorial Médica Panamericana. Madrid. España. 289 p.
• Mozo, L. D. 1994. Estudio acerca de los resultados alcanzados en el cuatrienio 1989? 1992 por los finalistas olímpicos de Barcelona, en las distancias de 400, 800 y 1500m planos para ambos sexos. (Trabajo de Diploma). Ciudad de La Habana, Cuba. 30p.
EL JAMAICANO ESTÁ DESEANDO EMPEZAR LA TEMPORADA Bolt ya está preparado
Es cierto que tuve un pequeño retroceso, pero ahora ya solo miro a mi primera carrera en Roma"
EFE 18/05/11
"Estoy listo y preparado para empezar la temporada", aseguró Usain Bolt a una semana de participar en la reunión de Roma de la Golden League.
Bolt destacó, tras varias visitas al doctor Hans Muller-Wohlfahrt, que su escoliosis no es un problema serio y que con el duro trabajo que ha realizado seguirá estando en primera fila.
"Es cierto que tuve un pequeño retroceso, pero ahora ya solo miro a mi primera carrera en Roma"
El jamaicano teóricamente reaparecerá el 26 de mayo en la capital italiana en una prueba en la que se encontrará con Asafa Powell y con Christophe Lemaitre.
"Estoy bien. Fui a Alemania a hacerme las pruebas previstas y sé que la gente se había cuestionado si estaba en condiciones o si iba a correr o no, pero todo está correcto y comenzaré mi temporada al final de mes, como estaba planeado", señaló Bolt en un comunicado.
"Es cierto que tuve un pequeño retroceso, pero ahora ya solo miro a mi primera carrera en Roma", apuntó y admitió que estaba "un poco nervioso" antes de dicha carrera.
martes, 17 de mayo de 2011
Viajar, correr y disfrutar: Marathon de Sables (parte 1)
Viajar, correr y disfrutar: Marathon de Sables (parte 1): "A mi manera Mi crónica de la Marathon des Sables ¿Voy o me quedo? (la decisión) If I go there will be trouble And if I stay it will be d..."
La muerte de Wanjiru pudo ser un accidente
EFE. Nairobi y Diario marca.com
Algunos de sus amigos habían indicado que Wanjiru estaba muy afectado por sus problemas familiares y había enviado mensajes por teléfono móvil en los que amenazaba con suicidarse.
Las circunstancias de la muerte del campeón olímpico de maratón, el keniano Sammy Wanjiru, siguen sin aclararse y la Policía, que en principio apuntó a un suicidio, posteriormente ha indicado que podría tratarse de un accidente.
Lo que sí han aclarado las autoridades policiales es que Wanjiru, de 24 años, saltó de un balcón de su casa, en la localidad de Nyahururu, en el centro de Kenia y, en principio, lo trataron como un suicidio ocasionado por los problemas legales y familiares en que estaba envuelto.
Wanjiru, ha señalado la Policía, fue a su casa sobre las once de la noche (20.00 GMT) del domingo pasado con una mujer, con la que había estado en un acto social, y poco después llegó inesperadamente al domicilio desde Nairobi su esposa, Triza Njeri, con la que el atleta mantuvo una fuerte discusión.
Su entrenador ha descartado la posibilidad de un suicidio y señalado que habló con él el sábado pasado y el atleta estaba relajado y contento
Según la primera versión, tras esa discusión, Wanjiru, que había bebido alcohol, salto desde un balcón de la casa al suelo y sufrió graves heridas, por lo que fue trasladado con urgencia al hospital local, donde fue imposible reanimarlo y certificaron su fallecimiento a la una de la madrugada del lunes.
Esa versión apuntaba a un posible suicidio, pero posteriormente una fuente policial indicó que la esposa de Wanjiru lo encontró con la otra mujer en la cama, en su habitación, en la primera planta de la casa, y tras una breve discusión atrancó la puerta y los encerró en el cuarto.
Según esta nueva versión, recogida por el diario local Daily Nation, Wanjiru saltó del balcón del primer piso para salir de la habitación y, supuestamente de forma accidental, se causó heridas que le ocasionaron la muerte.
Wanjiru tenía que haber comparecido el próximo 23 de mayo en el juzgado de la zona de Nyahururu para responder de una acusación de posesión ilegal de armas de fuego.
Su esposa lo encontró con otra mujer en la cama y tras una breve discusión atrancó la puerta y los encerró en el cuarto
Su esposa y un guarda de la finca donde está su casa habían denunciado a Wanjiru por agresión pues disparó sobre ellos sin herirlos, pero posteriormente retiraron la acusación.
Por otro lado, según el Daily Nation, algunos de sus amigos habían indicado que Wanjiru estaba muy afectado por sus problemas familiares y había enviado mensajes por teléfono móvil en los que amenazaba con suicidarse.
Sin embargo, su entrenador, Federico Rosa, ha descartado la posibilidad de un suicidio y señalado que habló con él el sábado pasado y el atleta estaba relajado y contento, esperando nuevas carreras este año.
Desde este lunes, en el depósito de cadáveres del hospital de Nyahururu, se han reunido una multitud de personas, para dar el pésame a su esposa, Triza Njeri, a su madre, Hanna Wanjiru, y al resto de sus familiares.
También se han acercado a ver a los familiares y ofrecerles sus condolencias atletas como Janeth Jepkosgei, Gregory Konchellah, Duncan Kibet, Matthew Kisorio o Charles Kamathi.
lunes, 16 de mayo de 2011
Fallece Samuel Wanjiru, campeón olímpico de maratón Fue el primer keniano en ganar la medalla de oro de maratón en los Juegos Olímpicos de Pekín
Fallece Samuel Wanjiru, campeón olímpico de maratón
Fue el primer keniano en ganar la medalla de oro de maratón en los Juegos Olímpicos de Pekín en 2008
El campeón olímpico de maratón, Samuel Wanjiru, de 24 años de edad, falleció este domingo tras caer desde el balcón de su casa, según fuentes policiales. La Policía investiga si Wanjiru, el primer keniano en ganar la medalla de oro de maratón en los Juegos Olímpicos de Pekín en 2008, se tiró deliberadamente o no desde el balcón de su casa, en Nyahururu, una ciudad de situada a 150 kilómetros de la capital, Nairobi.
El jefe de policía de la zona, Jasper Ombati, precisó que, poco antes de caer desde la terraza de su casa, Wanjiru había mantenido una discusión con su esposa, Triza Njeri. Ombati explicó que Wanjiru llegó a su casa con una amiga sobre las once de la noche, tras una reunión social, y poco después volvió su esposa, con la que mantuvo una discusión, antes de que el atleta cayera desde la terraza.
Wanjiru fue acusado en diciembre de 2010 de amenazar de muerte a su mujer con un rifle de asalto AK-47. En aquella ocasión el atleta keniano quedó en libertad bajo fianza y afrontó un juicio que se celebró en febrero de este año.
sábado, 14 de mayo de 2011
Viajar, correr y disfrutar: Marathon de Sables (parte 1)
Viajar, correr y disfrutar: Marathon de Sables (parte 1): "A mi manera Mi crónica de la Marathon des Sables ¿Voy o me quedo? (la decisión) If I go there will be trouble And if I stay it will be d..."
Dos figuras mundiales para el Sudamericano: Saladino y Edward
Irving Jair Saladino y Alonso Edward, dos nombres que ya son orgullo del deporte panameño y sudamericano, integrarán la formación de ese país en Buenos Aires 2011, según confirmó el titular de la Federación nacional, Ricardo Sasso.
También estará la destacada mediofondista -y tricampeona centroamericana- Andrea María Ferris, la número 1 de los 800 metros en nuestra región durante la última temporada.
Oriundo de la ciudad de Colón, donde comenzó a practicar salto en largo bajo la guía técnica de Florencio Aguilar, Saladino alcanzó la gloria con su triunfo en el Campeonato Mundial 2007 en Osaka -en épico duelo con el italiano Andrew Howe, a quien derrotó en el último salto- y un año más tarde con la medalla dorada en los Juegos Olímpicos de Beijing. Residente en San Pablo durante los últimos tiempos, donde cuenta con el sostén técnico de Nelio Alfano Moura, Saladino posee una serie de marcas que lo ubican entre los diez mejores saltarines de la historia mundial de la prueba.
Edward, por su parte, proviene de la capital panameña y posee un privilegio inédito entre los sprinters sudamericanos: es el único que fue campeón de los 100 metros en todas las categorías (menores en Caracas 2006, juveniles en San Pablo 2007 y mayores en Lima 2009). Radicado en los últimos tiempos en EE.UU., donde cuenta con la guía del coach Matt Kane, Edward sorprendió al mundo del atletismo con su increíble progresión del 2009, sobre los 200 metros llanos. En una histórica final del Campeonato Mundial en Berlín -donde Usain Bolt batió el récord- Edward sobrepasó a encumbrados rivales para llevarse la medalla de plata y mejorar el tope sudamericano que poseía el brasileño Claudinei Quirino da Silva.
Saladino acaba de iniciar la temporada con un triunfo en el meeting de Guadalupe.
Edward, por su parte, había sufrido una lesión en abril de 2010, luego de ganar los 100 metros del Centroamericano en Panamà y tuvo que resignar su temporada internacional. Ahora està listo para su vuelta.
La presencia de Saladino y Edward -junto a otros nombres que se irán confirmando en los próximos días- marcará seguramente un hito en la historia del atletismo de nuestra región y puede hacer del Sudamericano 2011 un acontecimiento inolvidable.
Informo la CADA
Como llegue a mis récords Argentinos actuales de 800 m y 1000 m en pista cubierta (1991)
Como llegue a mis record argentinos actuales de 800 m (1' 49'' 00 ) y 1000 m (2'23''31) en pista cubierta (1991)
Toda la preparación para lograr estas marcas fueron realizadas en la casa de campo de Madrid, solo tocamos la pista para competir o realizar algunos test.
Semanas del 7 de enero al 13
Lunes: M- viaje de la Coruña a Madrid
Martes: M- 12 km con cambios 2000 x 1000
T: Circuitos x 3 1’ – 45’’ – 30’’ (abd, espinales, subir al banco, sentadilla profunda, saltos, espinales sobre cajón, saltos rodillas al pecho, cambios de pasos, estocadas)
Miércoles: 2 km cal – 9 x 400 (con subidas y bajadas) p 1’ a 1’ 11’’ de madia y la última 1’ 09’’ T: 30 ‘ ccs
Jueves: M: 45’ ccs T: 1 vueltas en el gym por todas las maquinas – arranque y dos tiempos (50 kg)
Viernes: M: 8 km ccs T: 3 km cal – 4 x 900 con pesitas en los pies - 3 km
Sábado: M: 8 km ccs + 10 x 80 m en bajada T: 35’ de ccs
Domingo: 35’ ccs
Semana del 14 de enero al 20 de enero
Lunes: M – fui a Larios a firmar mi contrato T: 7 km 1000 x 1000 (3’45’’ de media y 3’05 la ultima) T: 30’ ccs
Martes: M – 2 km de cal – colinas 2 x 4 x 300 (53’’ de media)
Miércoles: M- calentamiento + 300 ( 37’’01) 10’ - 300 (36’’75) T: 30’ 8km
Jueves: M- 30’ ccs 8 km
Viernes: calentamiento
Sábado – 11 sale el avión a Oviedo T: 19 hs 800 indoor 1’ 53’’ 68 (2°)
Domingo: regreso a Madrid
Semana del 21 de enero al 27
Lunes: M- 2 km de calentamiento + colinas 2 x 4 x 300 1’ de pausa y 4’ d macro 49’’ de media + 2 km
Martes: M- 2 km de cal. + 8 km (26’ 10) 3’ 16 de promedio + 2 km suaves T: calentamientos + 10 x 60 m
Miércoles: M – 3 km de cal + 5 x 800 (2’ 17’’ -2’16’’ – 2’ 16’’ – 2’ 17’’ – 2’ 07’’) p 3’ + 3 km T: 45’ 11 km ccs
Jueves: M: calentamiento + pesas T: 32’ ccs 8 km
Viernes: M- libre T: cal 1500 + 8 km 1000 x 1000 2’ 55’ ‘– 3’ – 2’ 55’’ – 2’ 50’’ - + 2 km ccs
Sábado: M – test de 500 m en subida 1’ 12’’ 2 + 6 x 100 en bajada + 5 x 100 subida + 1 x 100 bajada (11’’ 9)
Domingo: M -1 h cc
Semana del 28 de enero al 3 de febrero
Lunes: libre
Martes: control médico general
Miércoles: 3 km cal + 3 x 4 x 300 m (colinas) 52’’ de promedio + 2km
Jueves: 3 km cal + 3 x 700 p ( 7’) 1’ 45’’ - 1’ 46’’ – 1’ 42’’ + 3 km todo en el bosque de la casa de campo
Viernes: viaje a Oviedo
Sábado: 800 m indoor
Domingo: libre
Semana del 4 de febrero al 10
Lunes: cal + pesas
Martes: M- 2 km cal + 9 x 300 colinas p1’ 52 -52 – 53 – 51 – 51 – 50 – 52 – 51 – 50
2 km T: 30’ ccs
Miércoles: M cal + 5 x 100 T: 1500 indoor en el estadio de la comunidad de Madrid (1°) 3’ 58’’ 10 copa de clubes nacional Larios campeón
Jueves: M- cal + multisaltos T: 30’ ccs
Viernes: M – 25’ cal + 10 diagonales en la pista + 5 x 100 p (2’) 11’ 90 – 11’ 78 – 11’’ 80 – 11´´ 89 – 11’’ 76
Sábado – M- 50’ cc s
Domingo – libre
Semana del 11 de febrero al 17
Lunes: M- cal + 9 km 1000 x 1000 ( 3’45’’ – 2’45’’- 4’15’’ – 3’05’’ – 4’ 10’’ – 3’ – 4’ – 2’ 50’’ + 3 km
T: 30’ ccs
Martes: M- calentamiento
Miércoles: M – calentamiento T:1000 (3°) 2’ 23’’ 31 Record Argentino indoor Estadio de la comunidad de Madrid
Jueves: M – 3 km calentamiento + 4 x 700 (7’) 1’ 45’’ – 1’ 48’’ – 1’ 45’’ – 1’ 39’’
T: 30’ cc s + 5 x 100 rectas + maquinas en el gym
Viernes: M- cale. Pesas 2 vueltas de maquinas + saltos + estocadas 2 x 50 + subidas al banco 2 x 50 + saltos con pesas en las manos
T: 30’ ccs
Sábado: M – 2 km cal. Cuestas 4 x 3 x 100 m p1 y 5’ T: 30’ ccs
Domingo: libre
Semana del 18 de febrero al 24
Lunes: M – 30’ ccs T: - 1500 cal. + 8 km en 27’ 06 + 2500 m de regreso
Martes: M- circuitos de 12 estaciones 30’’ cada estación x 3 series T. 20 diagonales en el pasto del estadio
Miércoles: M – 3 km de calentamiento + 5 x 700 (p 7’) 1’ 48’’ – 1’ 44’’ -1’ 40’’ – 1’ 36’’ + 3 km
Jueves: M – 30 de carrera suave
Viernes: M – 2 km de cal. + 3 x 300 de colinas p 3’ y 6’ ( 49’’ de media) + 2 km ccs
Sábado: M- 20 ‘de cal + técnica de carrera + test de 500 m en subida 1’ 10’’ + 150 m subida 19’’ + 2 km ccs
Domingo: libre
Semana l 25 de febrero al 3 de marzo
Lunes: M- 20’ de cal. + técnica + 6 x 100 m progresivos + primer trabajo de pista 300 ( 35’’08) 15’ de pausa + 300 m (34’’ 09) T: - 30 ccs
Martes: M – 8 km 1000 x 1000
Miércoles: M- cal 15’ + 5 x 100 prog. + 2 x 150 m con clavos T: viajamos a Sevilla
Jueves: meeting de Sevilla indoor 800 (2°) 1’ 49’’ 94 ( 1° vuelta en 54’’) Record Argentino indoor
Viernes: M – regresamos a Madrid descanso
Sábado: M – circuito de 8 estaciones x 4 series 30’’ cada eje. T: 30’ ccs
Domingo: M – 6 km 19’26’’ a 3’ 13’’ de promedio + 3 km ccs
Semana del 4 de marzo al 10
Lunes: M- cal. + 500 1’03’’ 15’ de pausa 300 35’’ 07
Martes: M – 30 calentamientos
Miércoles: M – cal + 200 en 24’’ 08 – 10 ‘pausa 200 en 26’’ 03
Jueves: M –calentamiento T – viajamos a Sevilla al Mundial Indoor
Viernes: por la noche 800 m (5to en mi serie) 1’ 49’’ 00 Record Argentino Indoor
Sábado: libre
Domingo: 2 x 600 en Sevilla 1’ 29’’ – 1’ 29’’ pausa 5’
Semana del 11 de marzo al 17
Lunes: M- libre
Martes: libre
Miércoles: 20’ + 2 x 5 x 100 T: 30 ‘ ccs
Jueves: calentamiento T: cal + 3 x 200 24’’4 – 24’’ 2 – 23’’ 4
Viernes: 800 m en San Sebastián 1’ 50’’ 02 (5to ) indoor
Final de la temporada de pista cubierta con 3 record Argentinos actuales
Todos los entrenamientos fueron realizados en la casa de campo de Madrid a excepción de 3 test en la pista.
Toda la preparación para lograr estas marcas fueron realizadas en la casa de campo de Madrid, solo tocamos la pista para competir o realizar algunos test.
Semanas del 7 de enero al 13
Lunes: M- viaje de la Coruña a Madrid
Martes: M- 12 km con cambios 2000 x 1000
T: Circuitos x 3 1’ – 45’’ – 30’’ (abd, espinales, subir al banco, sentadilla profunda, saltos, espinales sobre cajón, saltos rodillas al pecho, cambios de pasos, estocadas)
Miércoles: 2 km cal – 9 x 400 (con subidas y bajadas) p 1’ a 1’ 11’’ de madia y la última 1’ 09’’ T: 30 ‘ ccs
Jueves: M: 45’ ccs T: 1 vueltas en el gym por todas las maquinas – arranque y dos tiempos (50 kg)
Viernes: M: 8 km ccs T: 3 km cal – 4 x 900 con pesitas en los pies - 3 km
Sábado: M: 8 km ccs + 10 x 80 m en bajada T: 35’ de ccs
Domingo: 35’ ccs
Semana del 14 de enero al 20 de enero
Lunes: M – fui a Larios a firmar mi contrato T: 7 km 1000 x 1000 (3’45’’ de media y 3’05 la ultima) T: 30’ ccs
Martes: M – 2 km de cal – colinas 2 x 4 x 300 (53’’ de media)
Miércoles: M- calentamiento + 300 ( 37’’01) 10’ - 300 (36’’75) T: 30’ 8km
Jueves: M- 30’ ccs 8 km
Viernes: calentamiento
Sábado – 11 sale el avión a Oviedo T: 19 hs 800 indoor 1’ 53’’ 68 (2°)
Domingo: regreso a Madrid
Semana del 21 de enero al 27
Lunes: M- 2 km de calentamiento + colinas 2 x 4 x 300 1’ de pausa y 4’ d macro 49’’ de media + 2 km
Martes: M- 2 km de cal. + 8 km (26’ 10) 3’ 16 de promedio + 2 km suaves T: calentamientos + 10 x 60 m
Miércoles: M – 3 km de cal + 5 x 800 (2’ 17’’ -2’16’’ – 2’ 16’’ – 2’ 17’’ – 2’ 07’’) p 3’ + 3 km T: 45’ 11 km ccs
Jueves: M: calentamiento + pesas T: 32’ ccs 8 km
Viernes: M- libre T: cal 1500 + 8 km 1000 x 1000 2’ 55’ ‘– 3’ – 2’ 55’’ – 2’ 50’’ - + 2 km ccs
Sábado: M – test de 500 m en subida 1’ 12’’ 2 + 6 x 100 en bajada + 5 x 100 subida + 1 x 100 bajada (11’’ 9)
Domingo: M -1 h cc
Semana del 28 de enero al 3 de febrero
Lunes: libre
Martes: control médico general
Miércoles: 3 km cal + 3 x 4 x 300 m (colinas) 52’’ de promedio + 2km
Jueves: 3 km cal + 3 x 700 p ( 7’) 1’ 45’’ - 1’ 46’’ – 1’ 42’’ + 3 km todo en el bosque de la casa de campo
Viernes: viaje a Oviedo
Sábado: 800 m indoor
Domingo: libre
Semana del 4 de febrero al 10
Lunes: cal + pesas
Martes: M- 2 km cal + 9 x 300 colinas p1’ 52 -52 – 53 – 51 – 51 – 50 – 52 – 51 – 50
2 km T: 30’ ccs
Miércoles: M cal + 5 x 100 T: 1500 indoor en el estadio de la comunidad de Madrid (1°) 3’ 58’’ 10 copa de clubes nacional Larios campeón
Jueves: M- cal + multisaltos T: 30’ ccs
Viernes: M – 25’ cal + 10 diagonales en la pista + 5 x 100 p (2’) 11’ 90 – 11’ 78 – 11’’ 80 – 11´´ 89 – 11’’ 76
Sábado – M- 50’ cc s
Domingo – libre
Semana del 11 de febrero al 17
Lunes: M- cal + 9 km 1000 x 1000 ( 3’45’’ – 2’45’’- 4’15’’ – 3’05’’ – 4’ 10’’ – 3’ – 4’ – 2’ 50’’ + 3 km
T: 30’ ccs
Martes: M- calentamiento
Miércoles: M – calentamiento T:1000 (3°) 2’ 23’’ 31 Record Argentino indoor Estadio de la comunidad de Madrid
Jueves: M – 3 km calentamiento + 4 x 700 (7’) 1’ 45’’ – 1’ 48’’ – 1’ 45’’ – 1’ 39’’
T: 30’ cc s + 5 x 100 rectas + maquinas en el gym
Viernes: M- cale. Pesas 2 vueltas de maquinas + saltos + estocadas 2 x 50 + subidas al banco 2 x 50 + saltos con pesas en las manos
T: 30’ ccs
Sábado: M – 2 km cal. Cuestas 4 x 3 x 100 m p1 y 5’ T: 30’ ccs
Domingo: libre
Semana del 18 de febrero al 24
Lunes: M – 30’ ccs T: - 1500 cal. + 8 km en 27’ 06 + 2500 m de regreso
Martes: M- circuitos de 12 estaciones 30’’ cada estación x 3 series T. 20 diagonales en el pasto del estadio
Miércoles: M – 3 km de calentamiento + 5 x 700 (p 7’) 1’ 48’’ – 1’ 44’’ -1’ 40’’ – 1’ 36’’ + 3 km
Jueves: M – 30 de carrera suave
Viernes: M – 2 km de cal. + 3 x 300 de colinas p 3’ y 6’ ( 49’’ de media) + 2 km ccs
Sábado: M- 20 ‘de cal + técnica de carrera + test de 500 m en subida 1’ 10’’ + 150 m subida 19’’ + 2 km ccs
Domingo: libre
Semana l 25 de febrero al 3 de marzo
Lunes: M- 20’ de cal. + técnica + 6 x 100 m progresivos + primer trabajo de pista 300 ( 35’’08) 15’ de pausa + 300 m (34’’ 09) T: - 30 ccs
Martes: M – 8 km 1000 x 1000
Miércoles: M- cal 15’ + 5 x 100 prog. + 2 x 150 m con clavos T: viajamos a Sevilla
Jueves: meeting de Sevilla indoor 800 (2°) 1’ 49’’ 94 ( 1° vuelta en 54’’) Record Argentino indoor
Viernes: M – regresamos a Madrid descanso
Sábado: M – circuito de 8 estaciones x 4 series 30’’ cada eje. T: 30’ ccs
Domingo: M – 6 km 19’26’’ a 3’ 13’’ de promedio + 3 km ccs
Semana del 4 de marzo al 10
Lunes: M- cal. + 500 1’03’’ 15’ de pausa 300 35’’ 07
Martes: M – 30 calentamientos
Miércoles: M – cal + 200 en 24’’ 08 – 10 ‘pausa 200 en 26’’ 03
Jueves: M –calentamiento T – viajamos a Sevilla al Mundial Indoor
Viernes: por la noche 800 m (5to en mi serie) 1’ 49’’ 00 Record Argentino Indoor
Sábado: libre
Domingo: 2 x 600 en Sevilla 1’ 29’’ – 1’ 29’’ pausa 5’
Semana del 11 de marzo al 17
Lunes: M- libre
Martes: libre
Miércoles: 20’ + 2 x 5 x 100 T: 30 ‘ ccs
Jueves: calentamiento T: cal + 3 x 200 24’’4 – 24’’ 2 – 23’’ 4
Viernes: 800 m en San Sebastián 1’ 50’’ 02 (5to ) indoor
Final de la temporada de pista cubierta con 3 record Argentinos actuales
Todos los entrenamientos fueron realizados en la casa de campo de Madrid a excepción de 3 test en la pista.
viernes, 13 de mayo de 2011
Garmin Forerunner 210 HRM y el Garmin Forerunner 410
El Garmin Forerunner 210 (hermano pequeño del 410) es un reloj con GPS y pulsómetro para correr. Después de haberlo visto en funcionamiento y toquetearlo, definitivamente me gusta más que el 410 porque es más pequeño, más ligero (52 gramos), es compatible con podómetros Garmin para utilizarlos en la cinta o en interiores donde el GPS no va a funcionar, tiene botones en vez de la rueda táctil y es más barato. Por supuesto incorpora contador de vueltas o kms con información específica de ritmos, descarga en el ordenador, análisis, GPS HotFix (muy importante), pulsómetro por cinta, etc… Respecto al 410 le faltan algunas cosas como la transferencia inalámbrica, competición contra trayectos anteriores, alertas y algún detalle más..
Garmin Forerunner 410
El nuevo Garmin Forerunner 410 ya se puede comprar. Sin duda alguna, es el mejor reloj con GPS para correr del mercado que hay ahora mismo y a mi parecer a bastante distancia del resto: es pequeño, manejable y respecto a la versión anterior (el 405) han mejorado algunas cosas tales como el problema del sudor en la rueda táctil o la exactitud del GPS cuando corríamos en túneles o bosques (gracias al HotFix GPS). También se ha incorporado información de calorías quemadas y alguna mejora más
A MARATÓN PIERDE A DOS FAVORITOS Geoffrey Mutai y María Keitany renuncian al Mundial de Corea
Los maratonianos keniatas Geoffrey Mutai, reciente vencedor en el maratón de Boston, y María Keitany, ganadora en Londres, han anunciado que no competirán en el próximo Mundial de Corea, que tendrá lugar en la ciudad de Saegu entre los próximos 27 de agosto y 4 de septiembre.
Mutai logró en Boston el récord de la prueba, aunque finalmente no fue validado por ayudarse del viento de cola. Tras haber conseguido este triunfo, el de Mumberes ha declarado que renuncia a participar en la cita mundialista por estar bajo de forma, pese a ser uno de los grandes favoritos para adjudicarse el oro.
"No he comenzado a entrenar, y yo no creo que pueda estar listo para disputar el campeonato del mundo", comentó el atleta africano que se encuentra en estos momentos descansando en su país natal.
Por su parte, María Keitany, que también se postulaba como una de las principales candidatas al triunfo en Corea, comentó que en estos momentos el certamen mundial no es prioritario para ella, por estar inmersa en el intento de lograr la plusmarca mundial de su distancia.
"Mi mánager está buscando un maratón donde pueda atacar el récord del mundo y seguramente lo intente en una prueba que será en torno a ese mismo período de los mundiales," se justificó Keitany.
Powerbar Ride Shots
Powerbar Ride Shots
Powerbar Ride Shots. Son unos caramelos energéticos rellenos de Powergel para ser tomados durante la carrera y que a diferencia de las barritas o los geles vienen en porciones más pequeñas de forma que su dosificación es más precisa. Seis caramelos equivalen a una barrita energética y se aconseja tomar uno cada 10 minutos acompañado con algo de agua aunque algunos recomiendan hacerlo más espaciadamente, por ejemplo cada 5 kms. La versión con sabor cola incorpora además cafeína que nunca viene mal cuando llevamos muchos kms a cuestas.
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